隨著人們物質(zhì)文化的日益提高，健康已經(jīng)深入人心。人們不再只單單追求吃的飽，也要吃的好，吃的健康和營(yíng)養(yǎng)均衡。人們現(xiàn)在并不滿足于日常飲食供給的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于鈣，鋅等的認(rèn)識(shí)在一定高度后，人們清楚的認(rèn)識(shí)不能夠麻木的補(bǔ)鈣，鈣片是我們最常見也是最普遍的補(bǔ)鈣方式，那么我們要想辦法怎么樣提高鈣的吸收率。在補(bǔ)鈣方面，寶寶補(bǔ)鈣一直是人們?cè)掝}，不給孩子麻木的補(bǔ)鈣，那么怎么樣做才能使鈣最容易吸收，達(dá)到補(bǔ)鈣的目的呢?

　　有人認(rèn)為要補(bǔ)充鈣質(zhì)，只要買些乳酸鈣片或葡萄糖鈣片吃吃就可以了，忽視了影響鈣質(zhì)吸收的其他因素。有些孩子雖然吃了很多鈣片，但仍然達(dá)不到補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。

　　這是什么原因呢?

　　原來，鈣質(zhì)的充分供應(yīng)是補(bǔ)充鈣的基本條件，但是所供應(yīng)的鈣質(zhì)是否容易消化，是否容易吸收，都是人體能否真正獲得鈣質(zhì)的重要因素。

　　食物中鈣質(zhì)，有的容易消化，有的難以消化。一般鈣質(zhì)多半在酸性的溶液中溶解。在身體內(nèi)只有能溶解的鈣質(zhì)才可能消化而被小腸所吸收，否則食物中的鈣質(zhì)仍將原封不動(dòng)地由大便排出體外。一切使鈣成為不溶性物質(zhì)的因素均能妨礙鈣的吸收。

　　如食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能和鈣生成不溶性鈣質(zhì)，妨礙胃腸道的吸收;又如吃進(jìn)大量脂肪或兒童對(duì)脂肪酸的吸收不良時(shí)，鈣與脂肪酸會(huì)形成不溶性鈣皂(脂酸鈣)，影響身體對(duì)鈣的吸收，甚至還可以引起腹瀉。

　　除上述因素外，我們?cè)谶x擇鈣質(zhì)食物時(shí)，應(yīng)考慮鈣的來源。一般動(dòng)物性食物的鈣質(zhì)比植物性食物的鈣質(zhì)容易吸收，其中最好是乳類，因?yàn)槿轭愔械拟}是最易消化而被人體所吸收和利用;其次是動(dòng)物的軟骨以及骨灰、蛋殼灰中的鈣質(zhì)，大豆及豆制品也含有較多較的鈣質(zhì)。

　　鈣的吸收需要有維生素D的幫助，因?yàn)榫S生素D能增進(jìn)鈣及磷對(duì)于腸膜的滲透性，因此不論兒童、孕婦、乳母對(duì)維生素D的攝取也必須重視。

　　醫(yī)生常常囑咐孩子在服食鈣片的同時(shí)，應(yīng)該盡可能補(bǔ)充一些魚肝油、豬肝、牛奶或蛋黃等食物，以供給能幫助鈣吸收的維生素D。

　　對(duì)嬰兒最好使用魚肝油精，以免引起嬰兒對(duì)脂肪的消化不良，造成腹瀉的現(xiàn)象。必須強(qiáng)調(diào)指出，經(jīng)常曬太陽，也是獲取維生素D的重要條件。

　　首先是讓寶寶多吃含鈣量高的食物，例如牛奶、蝦皮、花生等，因?yàn)榘凑照５娘嬍?，寶寶每天從食物中攝取的鈣基本為需要量的2/3，另外的1/3，在膳食平衡的情況下，靠鈣劑補(bǔ)充。另外，多運(yùn)動(dòng)，多外出曬太陽幫助鈣的吸收。這兩者的結(jié)合，才是寶寶補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)。

　　其他幾點(diǎn)都很好掌握，但是鈣劑的補(bǔ)充卻讓媽媽們走了不少彎路，尤其是家有0-3歲寶寶的媽媽，初為人母常常缺乏經(jīng)驗(yàn)。那現(xiàn)在就讓我們來了解下為小寶寶補(bǔ)充鈣劑需要注意那些。

　　1、補(bǔ)鈣不貪多，適量是關(guān)鍵。不同年齡的寶寶在成長(zhǎng)中對(duì)于鈣的需求都是不同的，只有按需補(bǔ)充才能正真吸收，過多的鈣會(huì)導(dǎo)致浪費(fèi)，對(duì)寶寶也是一種負(fù)擔(dān)，過少則會(huì)造成缺鈣，嚴(yán)重影響寶寶骨骼的生長(zhǎng)和大腦發(fā)育。對(duì)于0-3歲的寶寶，我們建議單次補(bǔ)充鈣劑不宜超過400mg。

　　2、鈣、鐵、鋅需要間隔三個(gè)小時(shí)分開服用。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競(jìng)爭(zhēng)抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補(bǔ)充是必要的，但最好不要與鈣劑同時(shí)服用，相隔3小時(shí)比較合適。

　　3、餐后、睡前是補(bǔ)鈣最佳時(shí)間。由于夜間寶寶血鈣處于低谷，因此餐后或者睡前補(bǔ)鈣效果更好。

　　4、注意維生素D的補(bǔ)充。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時(shí)保證體內(nèi)的鈣不會(huì)從尿里流失，所以應(yīng)選擇含有維生素D的鈣產(chǎn)品。

　　5、選擇吸收率高的鈣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說的需補(bǔ)充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量，所以，媽媽們要選擇含鈣量高、易吸收的鈣。市面上所售的鈣劑大多是碳酸鈣，因?yàn)樘妓徕}的含鈣量最高。但來源一般分為3種：礦石加工提純的精致碳酸鈣、動(dòng)物骨骼中提取的鈣、海洋生物提取的鈣。動(dòng)物或海洋生物都有可能因?yàn)橹車h(huán)境污染而導(dǎo)致體內(nèi)有害物質(zhì)(如：鉛、汞等重金屬)積蓄。因此，應(yīng)選擇由礦石加工提純的精致碳酸鈣，這種鈣純凈物污染，安全更可靠。

一般2~3歲的寶寶每天攝入的鈣應(yīng)該有600~800毫克。寶寶補(bǔ)鈣不僅需要吃鈣片，還應(yīng)注重食補(bǔ)，如常喝牛奶、吃豆類制品、小魚、綠色蔬菜等

等。100克牛奶的含鈣量大約是100毫克，因此寶寶每天至少要喝上500克的牛奶補(bǔ)鈣，剩下的100~300毫克鈣則從食物中攝取。另外，每個(gè)寶寶對(duì)鈣

的吸收不同，因此，需要適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑，如鈣爾奇D、葡萄糖酸鈣等，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用。

　　補(bǔ)鈣不能忽視吸收

　　孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)需要補(bǔ)充其他的維生素輔助身體更好地吸收鈣，否則就算補(bǔ)充再多的鈣，因?yàn)殡y以吸收也會(huì)缺鈣。每吃一粒鈣片的同時(shí)需補(bǔ)10微克的維

生素D，就是1~2滴的劑量。不僅如此，還要經(jīng)常曬太陽。陽光可以使得皮膚合成維生素D，正在補(bǔ)鈣的孩子需要多曬太陽，可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　鈣片、牛奶一定分開服

　　把鈣片放進(jìn)牛奶里讓孩子喝并不是一種好辦法。因?yàn)榕Ｄ汤锖刑妓徕}，而一些藥片如鈣爾奇等鈣含量較大，如果同時(shí)服用可能會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)過量補(bǔ)鈣而導(dǎo)致孩子患上奶堿綜合征、高血鈣、堿中毒等。兒科專家建議，可以讓孩子先喝牛奶，幾個(gè)小時(shí)之后再吃鈣片效果會(huì)更好。

　　專家提醒：每個(gè)人的體質(zhì)不同，最好的辦法是到醫(yī)院抽血檢查，再根據(jù)醫(yī)生的建議合理補(bǔ)鈣，千萬不能覺得孩子可能缺鈣就到藥店買一堆鈣片給孩子吃，這樣很可能起反作用。