女性自古以來(lái)都是愛(ài)美的，哪個(gè)女性不想一直美美的，可是懷孕了之后每天都在進(jìn)補(bǔ)加上有個(gè)大肚子身材和以前有很大不同。雖說(shuō)可以和明星一樣在孕中保持均衡飲食和保持運(yùn)動(dòng)，可是美美的明星孕媽背后付出多大努力維持身材我們是不知道，所以當(dāng)把寶寶“卸貨”了之后要怎么恢復(fù)往日的身材呢，怎樣恢復(fù)身材才是健康的呢。

　　孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，妊娠期糖尿病及高血壓的發(fā)生率會(huì)提高，而在妊娠期出現(xiàn)過(guò)血糖問(wèn)題的婦女，產(chǎn)后患糖尿病的幾率也增大;一般孕期約有3公斤的脂肪儲(chǔ)存。孕期體脂的增加為產(chǎn)后泌乳所需要能量做儲(chǔ)備，對(duì)泌乳是極為必要的。孕期脂肪儲(chǔ)存的部位集中在腹部、背部、大腿等。但是體重增長(zhǎng)過(guò)多，脂肪過(guò)度儲(chǔ)備，產(chǎn)后身體的恢復(fù)受到影響，如傷口、體重恢復(fù)等。

　　孕期體脂的增加為產(chǎn)后泌乳所需要能量做儲(chǔ)備，有利于母乳喂養(yǎng)。但體重增長(zhǎng)過(guò)多，脂肪過(guò)度儲(chǔ)備，產(chǎn)后身體的恢復(fù)受到影響。產(chǎn)后一定要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)自己的體力和身體基本情況逐漸增加，不要太激烈。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后恢復(fù)更好。

   恢復(fù)到原來(lái)的身材取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當(dāng)適度。新手媽媽多余的重量是籽嬰兒健康成長(zhǎng)而積攢9個(gè)月的結(jié)果。所以，至少新手媽媽也需要同樣長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減掉多余的重量。如果新手媽媽的鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì)影響到新手媽媽長(zhǎng)期的身體健康。如果新手媽媽用母乳喂養(yǎng)寶寶，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)?？傊?，制定重要的鍛煉計(jì)劃對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　　產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項(xiàng)。

　　第一，產(chǎn)后瘦身必須掌握好瘦身的時(shí)機(jī)，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的6周以后才可以進(jìn)行減肥，身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時(shí)間，最好等待6周左右后再考慮苗條的問(wèn)題。

　　第二，合理的飲食十分重要，產(chǎn)后飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　第三，要有信心和恒心，產(chǎn)后的恢復(fù)是需要一段時(shí)間的，在這個(gè)時(shí)期身體的每個(gè)器官都在恢復(fù)，大概需要40天左右才能恢復(fù)正常，在這段時(shí)間里，產(chǎn)婦一定要保持良好的心態(tài)，要有信心，才能有助于身體的恢復(fù)。

　　有科學(xué)的瘦身方法才能事倍功半，如果只圖一時(shí)之快，那是會(huì)給身體造成一定傷害的!

　　許多新媽媽都迫切希望通過(guò)工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問(wèn)題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復(fù)也需要時(shí)間。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過(guò)0.5kg。這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每星期稱一次體重，消除新手媽媽在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。

產(chǎn)后減肥法一：母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。但是也有專家說(shuō)，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說(shuō)，母乳喂養(yǎng)要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過(guò)，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

　　產(chǎn)后減肥法二：合理節(jié)食

　　熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議：

　　不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開(kāi)始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

　　避免節(jié)食過(guò)度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

　　避免體重迅速下滑。如果你產(chǎn)后減肥過(guò)程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會(huì)釋放更多的毒素，它們會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過(guò)6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，選擇一個(gè)由產(chǎn)后鍛煉專家指導(dǎo)的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。

　　在做抬腿運(yùn)動(dòng)和后背運(yùn)動(dòng)時(shí)必須小心，韌帶活動(dòng)會(huì)為身體帶來(lái)更大壓力。

　　運(yùn)動(dòng)并不意味著你要與嬰兒分開(kāi)，你可以與寶寶一起享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動(dòng)。

　　A.背著寶寶散布或遠(yuǎn)足，或者在家附近遛彎。

　　B.當(dāng)嬰兒稍大些時(shí)，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng)——嬰兒至少有六個(gè)月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長(zhǎng)時(shí)間將頭豎立著支撐，也無(wú)力支撐安全帽。

　　C.你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過(guò)在家中運(yùn)動(dòng)而恢復(fù)形體，而且可以選擇你方便的時(shí)間，并且與你的寶寶在一起。

　　D.在家中跟隨錄像帶做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動(dòng)也快樂(lè)地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)只能做輕柔一些的動(dòng)作。

　　腹部鍛煉

　　在你開(kāi)始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會(huì)妨礙傷口復(fù)原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

　　1.平躺在地板上，雙膝彎曲;

　　2.將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;

　　3.吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會(huì)拉緊腹部，你可以感覺(jué)到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動(dòng)，先從大腿和骨盆鍛煉開(kāi)始;如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

在家可以做些什么運(yùn)動(dòng)

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收?！　?、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右?！　?、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止?！　?、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬?！　?、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止?！　?、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次?！　?、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。