女性懷孕期間，是一個(gè)人的飲食兩個(gè)人吸收，按照平時(shí)的飲食已經(jīng)無法滿足這一特殊時(shí)期了。所以大部分的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充孕婦牛奶，每天喝一到兩杯的孕婦奶粉既保證了準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)和體力，也能保證胎兒能吸收到足夠的營養(yǎng)促進(jìn)胎兒的發(fā)育。那孕婦牛奶該在哪個(gè)時(shí)段喝呢？有些準(zhǔn)媽媽晚上常常會(huì)失眠，那么孕婦晚上喝牛奶好嗎？會(huì)對(duì)失眠有幫助嗎？

    孕婦晚上喝牛奶好嗎

牛奶具有安眠的功效，很多朋友喜歡睡前喝一杯牛奶來助眠。很多懷孕的朋友由于妊娠反應(yīng)等一系列的因素影響睡眠，而睡前一小時(shí)喝牛奶則有助于睡眠，也可以給孕媽提高免疫力，給寶寶添加營養(yǎng)，所以孕婦睡前喝牛奶是極好的。

　　首先因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。

　　晚上睡前喝牛奶的話，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　孕婦喝牛奶的好處

　　1、補(bǔ)鈣

　　鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機(jī)元素，有許多重要的生理功能，其主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果人體攝入鈣不足，可能會(huì)引起佝僂病、骨質(zhì)疏松癥。佝僂病多見于兒童。據(jù)全國有關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)0—5歲兒童患病率為16.9%。兒童在成長發(fā)育過程中，對(duì)鈣的需要量增加。

　　喝牛奶能夠補(bǔ)充人體所需要的鈣質(zhì)。100毫升純牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。所以如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，已經(jīng)滿足人體所需要的鈣含量。所以說，孕婦每天堅(jiān)持喝牛奶，可以提供自己和胎兒大部分的鈣質(zhì)。

　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　我們知道牛奶是具有很豐富的蛋白質(zhì)，而且孕婦在懷孕的時(shí)候最需要的就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以孕婦喝牛奶是比較好的。

　　3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　牛奶中豐富的蛋白質(zhì)和含硫氨基酸可以增強(qiáng)人體的免疫能力，幫助身體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，很好的改善體內(nèi)微循環(huán)。

　　4、睡前喝牛奶有助于睡眠

　　牛奶中含有一些鎮(zhèn)靜催眠作用的物質(zhì)，并且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助于睡眠。所以被妊娠反應(yīng)搞得睡不好覺的孕婦，晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺，是最好不過了!

    孕婦睡前不要吃什么好

　　1、孕期不要吃脹氣食物，影響睡眠

　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、孕婦睡前別吃辣咸食物

　　如果孕期吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成人體胃部灼熱及消化不良，從而影響到睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、孕婦睡前別吃過于油膩的食物

　　如果懷孕期間晚餐過于豐盛油膩，或吃一些高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、孕期要巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　幫助孕婦遠(yuǎn)離失眠的小偏方：將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

孕期的睡眠質(zhì)量和寶寶的健康發(fā)育息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整，保證充足的睡眠。睡前喝一杯牛奶，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以孕婦晚上喝牛奶好，有利于準(zhǔn)媽媽的休息和睡眠，也讓胎兒可以在媽媽的肚子里健康地成長。