產(chǎn)后怎么吃才是最營(yíng)養(yǎng)（圖）

產(chǎn)婦生產(chǎn)后坐月子期間恢復(fù)的好不好不僅和心情、運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，和飲食上的安排也是密不可分的。產(chǎn)后怎么吃才是最營(yíng)養(yǎng)的，才能讓身體的各個(gè)機(jī)能恢復(fù)最佳狀態(tài)是每個(gè)產(chǎn)婦都關(guān)心的問(wèn)題：

1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒(méi)打開(kāi)，一旦吃了大補(bǔ)的東西，奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，加上此時(shí)寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會(huì)很疼的。這個(gè)時(shí)候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。

2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話(huà)也最好放在熱水里溫一下。

3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會(huì)一直不干凈的。

4.紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個(gè)，自己規(guī)劃月子餐的時(shí)候也要注意這點(diǎn)。

5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營(yíng)養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。

全天三餐三點(diǎn)，少量多餐，食譜沒(méi)有標(biāo)注攝入量，根據(jù)每個(gè)媽媽生完寶寶后，產(chǎn)后狀況、精神狀況、身體狀況、食欲等都有所不同。但這份食譜營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，同時(shí)可以改善產(chǎn)后媽媽貧血、便秘等癥狀。

1、飲食要清淡，烹調(diào)時(shí)少放鹽和調(diào)味品;

2、不要吃油炸和燒烤類(lèi)食物。如油條、面窩、肉串等這類(lèi)食物;

3、人參、大麥芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜(不可大量食用)，豆鼓等都有回乳的作用，在整個(gè)哺乳期內(nèi)都不宜多吃;

4、不要在烹調(diào)時(shí)添加花椒、辣椒、胡椒、大蒜等刺激性很強(qiáng)的原料;

5、吃一些當(dāng)季的蔬菜水果比較好;

6、適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品如海帶、紫菜、新鮮海魚(yú)等;

7、在力所能及的范圍，適量活動(dòng)和多散步，是恢復(fù)體質(zhì)和吸收營(yíng)養(yǎng)最好的方法。

8、整個(gè)月子每日飲食應(yīng)遵從三主餐三輔餐的原則。整個(gè)月子多吃姜。