坐月子不一定非得躺著（圖）

在所有傳統(tǒng)女性的意識(shí)中，坐月子就是應(yīng)該在床上度過的，要么坐，要么躺，可是，看看近期剛剛生完寶寶的戴安娜王妃，人家也是千金之軀，不也生完寶寶照樣出來會(huì)見民眾，這就足以說明，坐月子不一定非得躺著?。?/p>

1、順產(chǎn)后三天，我就出院了

當(dāng)我開始宮縮被送進(jìn)醫(yī)院之后的那24小時(shí)里，可以說是我一輩子最刻骨銘心的記憶了。全身都痛，痛到我恨不得把要出生的寶寶都塞回肚子里。當(dāng)然，這是不可能的。看到我哭得撕心裂肺，老公在旁邊也幫不上忙，一直對(duì)我說：“如果真的受不了，咱們就轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)?！?/p>

我當(dāng)時(shí)力氣全部用在生寶寶身上了，連白眼都沒力氣送給他。當(dāng)然，他是心疼我，可是，順產(chǎn)不論對(duì)于寶寶還是我自己來說，都是更加有好處的。所以，只要不是有危機(jī)情況，我都咬著牙堅(jiān)持，一定要順產(chǎn)。

還好，寶寶沒有折騰我太久，進(jìn)入醫(yī)院12個(gè)小時(shí)，寶寶出來與大家見面了。而我，生完寶寶就像漏了氣的皮球，全身癱軟。尤其是肚子，感覺真的好神奇。由于我是順產(chǎn)，加上沒有嚴(yán)重的會(huì)陰撕裂，所以在生完寶寶的第三天，醫(yī)生就通知我可以出院了。于是，寶爸就把我和寶寶接回了家。

2、婆婆好建議：產(chǎn)后躺著休息更好

我跟寶寶剛到家，婆婆就幫我提過手里的奶瓶和尿片，直接扶著我進(jìn)去了臥室，前前后后都收拾開了。婆婆說，這個(gè)月我都必須躺在這個(gè)房間里，所以看看有什么缺了的趕緊跟她說。我一聽就嚇到了，坐月子，真的要躺一個(gè)月嗎?

婆婆以過來人的身份，建議我為了自己的身體著想，一定要在床上躺滿一個(gè)月。婆婆之前也當(dāng)過鄉(xiāng)村里的接生婆，所以說起來還是有理有據(jù)的。

對(duì)于生完寶寶的女性來說，身體發(fā)生最大的生理變化就是“虛”和“瘀”。虛，是指體虛血虛，這是因?yàn)榕栽诜置溥^程中的產(chǎn)傷和出血，以及生產(chǎn)時(shí)用力，耗氣傷血，出現(xiàn)氣血兩虛。由于產(chǎn)后氣血兩虛，新媽咪在臨床上也更容易出現(xiàn)病變，比如亡血傷津，易變生他病;余血濁夜，易生瘀滯：產(chǎn)后體虛，易感六淫。

所以，在千百年的傳統(tǒng)里，“坐月子”就是養(yǎng)身體，補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋健骨，躺著休息就是最好的選擇。

3、媳婦找科學(xué)：產(chǎn)后動(dòng)動(dòng)更健康

我雖然知道婆婆也是為我好，可是從我身邊的過來人朋友中了解到，如今的坐月子其實(shí)更需要醫(yī)生科學(xué)的指導(dǎo)?；氐郊液螅乙餐低档卦诰W(wǎng)站上咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生也支持我適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)身體更快地恢復(fù)。

雖然新媽咪在生完孩子身體虛弱，但“動(dòng)則生陽、久臥傷氣”，活動(dòng)能使新媽咪的氣血流通，協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。相反，如果長時(shí)間臥床，反而會(huì)導(dǎo)肢體致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。

對(duì)于順產(chǎn)的新媽咪來說，一般在產(chǎn)后第二天就可以下床活動(dòng)，隨著身體的逐漸恢復(fù)，下床的次數(shù)、范圍、時(shí)間也應(yīng)逐漸增加。但如果是剖腹產(chǎn)的新媽咪，則需要多休息一段時(shí)間。

4、新媽咪升級(jí)：月子運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃

看著依然殘留在腹部的贅肉，我根據(jù)醫(yī)生的建議開始試行月子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？吹轿屹N在房間里的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我的婆婆看得驚呆了。新媽咪們，趕快行動(dòng)起來吧!

1、08:00 護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先躺好后，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，每天重復(fù)10次即可。

2、10:00 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸可以有效鍛煉腹部肌肉，謹(jǐn)防松弛。這個(gè)動(dòng)作是平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

3、14:00 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

新媽咪可以仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，就能有效收縮會(huì)陰。

4、16:00仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

新媽咪平躺在床上，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

5、20:00 提臀運(yùn)動(dòng)

在月子里，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機(jī)會(huì)。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次即可。

值得注意的是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后結(jié)束后，要記得補(bǔ)充水分哦。