科學(xué)合理的孕期體操既有益于孕婦健康（圖）

　　孕婦不僅需要運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求還相對(duì)較高，科學(xué)合理的孕期體操既有益于孕婦健康，又利于順產(chǎn)。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　1.將兩腿搭在一起，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿。重復(fù)10次。

　　2.兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然后放松，重復(fù)10次。然后將兩腿反過來搭在一起，重復(fù)上述動(dòng)作，做10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　1.單腿曲起、伸展，再曲起、伸展，左右各做10次。

　　2.雙膝曲起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，左右各做10次。

　　骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1.單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各做10次。

　　2.雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各做10次。

更多推薦：

孕35周孕媽咪重點(diǎn)注意事項(xiàng)

孕期做瑜伽注意事項(xiàng)

懷孕36周的媽媽的飲食注意事項(xiàng)

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！