月子里怎么做產(chǎn)后體操（圖）

正常產(chǎn)婦，如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂、惡露不盡、身痛、腹痛等特殊情況，24小時以后即可起床作輕微活動，適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操，使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。    如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下。    一周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，將雙腿伸直上舉，做仰臥起坐，頭、肩、腿后抬等運動項目。    半月后，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操，以利肌肉收縮，減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)美。    早期適量活動，還可促進(jìn)消化功能增強，以利惡露排出，避免褥瘡、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生，并能防止子宮后傾等。單純臥床休息對產(chǎn)婦來講是有害無益的，只要運動不過量，就不會出現(xiàn)不良的副作用。  本文摘自《懷孕安產(chǎn)知識百科》，由北京中山響沙圖書發(fā)行中心授權(quán)搖籃網(wǎng)發(fā)表，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。