夫妻雙人保健操有助于孕婦健康（圖）

　　2.孕媽媽頭頸盡量向后仰，準(zhǔn)爸爸則輕輕施力向前拉。每次持續(xù)10秒。

　　坐姿運(yùn)動(dòng)

　　1.準(zhǔn)爸爸和孕媽媽相對(duì)而坐，互相抓住對(duì)方的手腕，兩腿打開(kāi)，兩腳相對(duì)。如果準(zhǔn)爸爸和孕媽媽的腿足夠長(zhǎng)，可以交叉放在一起。

　　2.保持同步呼吸。吐氣時(shí)二人身體同時(shí)向前面壓。

　　3.二人同時(shí)吸氣，然后再吐氣回復(fù)到步驟1的狀態(tài)。

　　站立推手運(yùn)動(dòng)

　　1.準(zhǔn)爸爸和孕媽媽相對(duì)站立，掌心相對(duì)，兩腿分開(kāi)，與肩同寬。

　　2.準(zhǔn)爸爸和孕媽媽手掌同時(shí)向前用力。

　　站立伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.準(zhǔn)爸爸和孕媽媽并肩站立，右手拉著右手，左手拉著左手。

　　2.兩人同時(shí)向身體外側(cè)用力，頭部隨身體一起自然傾斜，以感覺(jué)不痛為宜(圖8)。