孕中期吃夜宵要注意七個問題（圖）

　　吃夜宵的注意事項

　　1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量就可以了，高油脂、高熱量的食物，如油炸食物、燒烤、披薩等垃圾食物不要食用。油膩的食物會增加腸胃的負(fù)荷，影響睡眠甚至是第二天的食欲。水分和糖分含量高的水果以及利尿的食物也要避免吃，以免影響睡眠。

　　2.吃夜宵的時間與睡眠之間要間隔一定的時間，吃完夜宵后至少2～3小時再睡覺。

　　3.由于空腹吃甜品會使得胃酸分泌過多，引發(fā)胃部不適，所以最好不要用甜品來做夜宵。

　　4.夜宵的量一定要小，不能超過全天進(jìn)食份額的1/5，品種可以多樣一點。準(zhǔn)媽媽的腸胃功能在孕期有所下降，進(jìn)食過多會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致燒心、消化不良，從而引起失眠。

　　5.吃得不要太咸，否則會喝大量的水，使得夜尿增多，早晨起來還可能面部腫脹。高鹽分食物還會導(dǎo)致血壓上升，情緒緊繃，引起失眠。

　　6.像辣椒、大蒜之類的辛辣食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良，干擾睡眠。

　　7.不要食用脹氣的食物作為宵夜。食物產(chǎn)生氣體導(dǎo)致腹脹感容易妨礙睡眠，這樣的食物有豆類、洋蔥、綠椰菜、土豆、紅薯、芋頭、香蕉及甜點等。

　　專家提示：粥中的淀粉能夠與水分充分地結(jié)合，不但能提供一定的熱量，還能提供一定的水分，并且粥營養(yǎng)美味又容易消化，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以是健康夜宵的首選食物。魚片粥、豬肝粥、八寶粥都是不錯的選擇。