冬季備孕，如何食養(yǎng)

　　冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。

核桃

1. 養(yǎng)腎為先

　　寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

豬肝

2. 增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而會(huì)極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

熱粥

3. 溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

菠菜

4. 增強(qiáng)抵抗力

　　冬季備孕，要注意增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防流感等疾病。備孕的女性可以適當(dāng)多吃些藍(lán)莓、奶制品、金槍魚、菠菜、白菜、生菜、全谷類食物（全麥、大麥、黑麥、谷子、藜、糙米、野生稻等）、紅薯、西紅柿、豆類、堅(jiān)果、雞蛋等，這些食物都有助于自身免疫力的增強(qiáng)。

排骨湯

5. 注意補(bǔ)鈣

　　冬季氣候寒冷，人們戶外活動(dòng)較少，日光照射不足，從而使體內(nèi)維生素D的自身合成減少，不利于鈣的吸收。因此，備孕的女性冬季注意加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

　　飲食中要增加富含鈣質(zhì)的食品，包括乳類和乳制品、魚、蝦等水產(chǎn)品、肉類等，蝦皮、芝麻醬也是補(bǔ)鈣的佳品。其次，要經(jīng)常曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線有利于維生素D的生成，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收。這里要注意，要到戶外去曬太陽(yáng)，因?yàn)樽贤饩€不能穿透玻璃，隔著窗戶曬太陽(yáng)是沒有效果的。