孕1月準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)充足。懷孕后，原則上最好不要挑食偏食，才能給寶寶提供全面的營(yíng)養(yǎng)。如果準(zhǔn)媽媽妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不好，飲食上就追求精而不追求多，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素的食物。

孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食：1日食譜推薦（圖）

   孕1月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食原則　

  　1、為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng)，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不多吃油膩和辛辣食物。　

  　2、食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮兒，避免農(nóng)藥危害?！　?/p>

    3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的進(jìn)食原則。盡可能在家里吃飯，保證食物的健康衛(wèi)生。>>>延伸閱讀：盤(pán)點(diǎn)適合孕早期的健康零食　

  　4、合理搭配食物，講果類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配，根類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配，紅色、紫色、黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配?！　?/p>

    5、進(jìn)餐時(shí)準(zhǔn)媽媽一定要心情愉悅，這樣有助于增加食欲促進(jìn)消化。

　　早餐　　用餐時(shí)間：07：00-08：00　　食譜推薦：牛奶1杯、饅頭1個(gè)、芝麻醬1份。　

　  加餐　　用餐時(shí)間：10：00　　食譜推薦：蘋(píng)果1個(gè)、酸奶1杯。　

　  午餐　　用餐時(shí)間：12：00-12：30　　食譜推薦：米飯1份、菠菜炒豬肝1份、排骨燒油菜1份、蛋花湯1份。　

　  加餐　　用餐時(shí)間：15：00　　食譜推薦：草莓5枚、面包3片。　　

    晚餐　　用餐時(shí)間：18：00-18：30　　食譜推薦：米飯1份、大白菜炒雞蛋1份、海蠣肉生菜1份。　

　  加餐　　用餐時(shí)間：21：00　　食譜推薦：牛奶1杯。　 溫馨提醒準(zhǔn)媽媽的食量會(huì)隨著孕期反應(yīng)、心情和身體狀況而發(fā)生變化，所以每個(gè)月準(zhǔn)媽媽都要清楚的了解自身情況和胎兒發(fā)育程度，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)成分的添加。孕1月要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素有葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、脂肪酸等。