備孕夫妻如何補(bǔ) 來(lái)支招嘍（圖）

備孕夫妻如何補(bǔ)　三優(yōu)來(lái)支招

富含蛋白質(zhì)的食譜

　　在人體內(nèi)，除了水之外，干物質(zhì)重量中的1/2是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，在正常情況下，由蛋白質(zhì)供給機(jī)體的熱量占人體所需總熱量的10%-20%。對(duì)于成年人，每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1.0-1.5克，準(zhǔn)備要孩子的夫妻應(yīng)為1.5-2.0克，這樣才能為懷孕作好準(zhǔn)備。

　　三優(yōu)推薦補(bǔ)充蛋白質(zhì)食譜：炒腰花

　　原料：生豬腰400克，荸薺100克，韭菜20克，熟豬油500克（實(shí)耗50克），醬油20克，白糖10克，香油10克，水淀粉、胡椒粉、醋和食鹽各適量。

　　做法：

　　1. 去豬腰薄膜，平刀切成2片，一面切十字刀紋后放入碗中備用，洗凈荸薺，去皮，切成厚片備用；

　　2. 把炒鍋置于火上，放入熟豬油燒至六成熱，放入腰花，待翻卷變色時(shí)，撈出控油備用；

　　3. 鍋內(nèi)留少許油，放入荸薺片煸炒，加適量醬油、白糖、韭菜等，湯沸后用水淀粉勾芡；

　　4. 倒入腰花，翻炒均勻，淋適量醋、香油和鹽，翻炒均勻后盛盤時(shí)撒上胡椒粉即可。

補(bǔ)充鈣質(zhì)的食譜

　　一般來(lái)說(shuō)，正常成年人每日需要供給鈣600毫克，孕婦和乳母每日需要1500-2000毫克，兒童需要600-800毫克，生長(zhǎng)發(fā)育期的青年人，每日需要供給1000-1200毫克。世界衛(wèi)生組織推薦的供給量為成年男女每日400-500毫克，孕婦、乳母每日為1000-1200毫克。由于人體有在吸收的功能，骨骼又多儲(chǔ)存鈣，故一般人不宜缺乏。婦女在孕前適當(dāng)補(bǔ)鈣即可。

　　奶類、水產(chǎn)品、蛋類、植物性食物如綠色蔬菜和豆類等是人體鈣的重要來(lái)源，常食用骨頭湯、酥魚(yú)等可以補(bǔ)充機(jī)體的鈣質(zhì)。

　　三優(yōu)推薦補(bǔ)鈣食譜：蝦皮炒菠菜

　　原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥花、食鹽各適量。

　　做法：

　　1. 將菠菜摘洗干凈，切成長(zhǎng)段備用；

　　2. 干蝦皮用溫水稍泡，洗凈備用；

　　3. 將砂鍋置于火上，放入油，待油熱后放入蔥花及蝦皮略炒，將菠菜放入一同煸炒，再放入食鹽等炒均勻即可。

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