夫妻如何科學運動備孕（圖）

運動有助于產后恢復和減肥，如果懷孕前備孕夫妻經常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎。因此，備孕夫妻在孕前半年就應該開始運動。

　　一、孕前男女最適合的運動項目

　　由于男女生理結構不同，選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。

　　好網小編提示：大齡女性孕前鍛煉的時間每天應不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進行。在運動時可結合音樂，讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑，提高運動的趣味性。適合備孕男性的運動也有不少，運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質量，較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。孕前運動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進行科學鍛煉，將母體機能調到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產和產后體形恢復產生顯著效果。

　　提高卵子活力。大齡女性孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝；還可以提高性機能，為受精卵提供優(yōu)質的卵細胞。因為在運動過程中，各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細胞的活力。有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內，大齡女性若能進行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運動，不僅可以促進體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。

　　為寶寶提供健康保障。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。預防糖尿病。

專家指出，在孕前經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩(wěn)定體內激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機能調節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。

　　二、針對備孕女性的運動

　　一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。

　　胸部訓練：緊實和提升胸部能更好地促進產后身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。

　　主攻問題：胸部下垂

　　代表動作：仰臥飛鳥式

　　動作要領：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

　　腹部訓練：加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動作：仰臥肘部觸膝

　　動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

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