孕前多久開始調(diào)理身體？（圖）

　　現(xiàn)代生活，環(huán)境污染、工作壓力、不科學的生活習慣等，都對于渴望懷孕生產(chǎn)的準媽媽們產(chǎn)生著無形的影響。為了生出健康優(yōu)質(zhì)的寶寶，孕前檢查和調(diào)理成為了準媽媽們的必修課。

1. 孕前半年至一年開始調(diào)理

　　中醫(yī)認為，在孕前的半年至一年，恰到好處的身體調(diào)理，不僅能為新生寶寶一生的體質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，而且也是年輕媽咪身體“全面整休”的大好時機。

　　在中醫(yī)理論中有陰陽五行的之說，即金木水火土，以五行的特性來說明人體五臟的生理功能。肝屬木、脾屬土、心屬火、肺屬金、腎屬水，五臟在生理上相互聯(lián)系，在病理上相互影響，屬于相生相克的關(guān)系，所以中醫(yī)在孕前準備上，非常講究全身性的調(diào)理，而不是針對某一個臟器。不過，因為腎、肝、脾的功能對女性的氣血影響最大，因此，這三者為孕前調(diào)理的關(guān)鍵。

　　胎兒成長的一切都要依賴于母體，因此準媽媽調(diào)理身體是“一人調(diào)兩人受益”。比如：媽媽要在受孕前事先把腸胃功能調(diào)理好，加強懷孕所需營養(yǎng)物質(zhì)（葉酸、礦物質(zhì)、維生素等）的儲備與吸收，這樣才能供給胎兒充足的營養(yǎng)，減少懷孕期間的孕吐，預防早期流產(chǎn)，舒緩妊娠水腫等不適癥狀；有些體質(zhì)的女性，因為先天因素，在受孕上會有些困難，在準備懷孕前必須先調(diào)養(yǎng)好身體，以最佳的健康狀況迎接胎兒；長期減肥或有貧血癥狀、習慣性流產(chǎn)者，也要特別注意孕前的體質(zhì)調(diào)理。

2. 不同體質(zhì)不同調(diào)理方法

　　中醫(yī)孕前調(diào)理因人而異，尤其是因體質(zhì)而異。三優(yōu)為大家介紹幾種體質(zhì)的調(diào)理方法——

　?。?）氣虛體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)的人常是形體消瘦或偏胖，說話有氣無力、聲音低沉，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動出汗更多，食欲較差，易感冒，常腹瀉。需要補氣、健脾、益腎。

　　飲食調(diào)理：要達到膳食平衡，飲食多樣，營養(yǎng)豐富。可多吃粳米、糯米、小米、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、青魚、山藥、桂圓、紅棗、蓮子等進行調(diào)養(yǎng)。忌食冷飲、大量的生冷蔬菜和水果、肥肉、煎炸食品等。

　　生活調(diào)理：保證充足的休息時間，不可熬夜，如有條件可安排每天1小時午睡，起居有規(guī)律，適量運動，每天戶外散步40-60分鐘；避免劇烈及競技性運動；注意及時增減衣物，避免著涼感冒。

　?。?）血虛體質(zhì)

　　血虛體質(zhì)的人通常是面色蒼白，常有頭暈目眩，嘴唇和指甲顏色較淡；月經(jīng)量少或閉經(jīng)，不耐體力勞動，易失眠。需要滋養(yǎng)陰血。

　　飲食調(diào)理：宜食易消化食物，可多吃一些桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、牛肝、羊肝、甲魚、枸杞、當歸、紅棗等進行調(diào)養(yǎng)。戒煙酒，忌食辛辣腥膻，以免耗傷陰血而影響胎元，此類食品有無鱗魚、辣椒、生姜、蒜等。此外，中醫(yī)認為脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以也不要食入過多甜食。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為，陰血不足的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮的現(xiàn)象，所以保持良好情緒是自我調(diào)護的重點。

　?。?）陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)的特征表現(xiàn)為午后低熱，口燥咽干，半夜睡著出汗，醒后汗止，心煩急躁，睡不安穩(wěn)。需要滋陰、清熱、潤燥。

　　飲食調(diào)理：宜食清淡的食物，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類、黑木耳、藕汁、海參、枸杞、銀耳等進行調(diào)養(yǎng)。戒酒煙，特別是烈性白酒，白酒能助火生熱，不宜飲。因陰虛多伴內(nèi)熱，故忌食一切大辛大熱、助陽及刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜，還要忌食大熱補品，如人參等。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為，陰虛可由血虛進一步發(fā)展而來。因此，除血虛體質(zhì)應注意的各項因素外，還要節(jié)制性生活；學會自我情緒的調(diào)節(jié)，避免暴怒。

　?。?）陽虛體質(zhì)

　　陽虛體質(zhì)的人通常形體較胖，平時怕冷喜暖，手足總是冰涼，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬的氣候。需要溫補脾腎、助陽祛寒。

　　飲食調(diào)理：宜食清淡易消化食物，可多吃羊肉、雞肉、韭菜、胡桃、蔥、姜等進行調(diào)養(yǎng)。戒煙酒，忌食清熱解毒之品，不宜過食生冷瓜果及性偏寒涼的食物，如香蕉、西瓜、番茄、苦瓜、莧菜、橄欖、豆腐、茭白等。

　　生活調(diào)理：中醫(yī)認為“動則生陽”，要適當加強體育鍛煉。如在春末夏初時，每周可增加2—3次日光浴，每次約15分鐘。

　　父母的體質(zhì)會遺傳給孩子，這也將成為孩子先天的稟賦。但在現(xiàn)實生活中，一個人往往會涉及兩種或兩種以上的體質(zhì)，這就需要到正規(guī)醫(yī)院請中醫(yī)進行全面的診斷，就不同體質(zhì)做出正確判斷，以便給出針對性的調(diào)理方案，提出更為詳細的日常生活建議，從而生出更為健康的孩子。

3. 孕前保持生活規(guī)律化

　　除了加強中醫(yī)藥調(diào)理，準媽媽日常生活中也有很多細節(jié)需要特別注意。

　　首先，要攝取營養(yǎng)良好的飲食。擁有良好的飲食，容易生出健康的嬰兒，而且妊娠時發(fā)生合并癥（如惡心、嘔吐、小產(chǎn)）是不良飲食婦女的1/3。所謂良好飲食是指：不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒），食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，奇怪或少見的及大量加工的食物不可吃；更不可暴飲暴食。建議以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜，多吃魚蝦、山藥，因為多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調(diào)先天精氣之作用。

　　其次，生活盡量規(guī)律化。起床、睡覺、運動、上班、工作，最好做個規(guī)律而有內(nèi)容的安排，這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕概率。生活上還應該遠離不良的環(huán)境，要保證充足的睡眠，睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒后不覺得累為充足。

　　再則，不可隨意使用抗生素或激素類藥劑，不可隨意使用安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、抗痙攣藥。在此特別要提到高齡準媽媽，因為年紀較大的女性容易肝血不足，肝血不足容易使氣血不調(diào)，則不能攝精成孕。如果加上盼子心切、煩躁焦慮、肝郁不舒，就更不容易受孕了。

　　最后，一定要保持心情愉快。在古醫(yī)書中，提到的不孕的病因中就有兩條，一條妒婦不孕、一條肝郁不孕，這都是涉及到女性的心理和情緒。

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