痛經(jīng)是很多女性都會(huì)有的毛病，每個(gè)月的那幾天她們會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、全身乏力等癥狀，有些嚴(yán)重者，甚至需要吃止痛藥來(lái)緩解痛經(jīng)。幾乎所有的女性會(huì)認(rèn)為喝紅糖水能夠緩解痛經(jīng)，但不是每一個(gè)痛經(jīng)的女性都適宜用紅糖水來(lái)緩解疼痛，有些女性喝紅糖水不但緩解不了痛經(jīng)，反而會(huì)增加月經(jīng)量。那么，除了喝紅糖水，還能用什么方法來(lái)緩解痛經(jīng)呢？

痛經(jīng)非小事  飲食調(diào)理不傷身(圖）

1.適量吃豆類食物女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對(duì)于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過(guò)消化，增加糞便中的水分，通過(guò)排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過(guò)量吃豆子會(huì)放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒(méi)事了。

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2.適量吃綠色蔬菜綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動(dòng)，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過(guò)量出血的重要物質(zhì)之一。

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3.適量吃菠蘿研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。

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4.適量喝茶茶是錳的另一個(gè)主要來(lái)源，根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應(yīng)該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。緩解痛經(jīng)的幾個(gè)小方法

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1、要保持飲食均衡，切忌生冷辛辣食品在經(jīng)期間，要多吃蔬菜、水果、魚肉，并盡量少吃多餐，不吃油膩的食物，不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

2、多喝熱水，注意腹部保暖在痛經(jīng)時(shí)，多喝熱水，保持子宮的溫度；也可以在腹部放上熱水袋進(jìn)行熱敷，這樣可以幫助你緩解痛經(jīng)。

3、每晚喝牛奶加蜂蜜對(duì)于有痛經(jīng)歷史的女性，每晚睡覺(jué)前，可以喝上一杯加了蜂蜜的牛奶，這樣可以幫助緩解痛經(jīng)，甚至可能達(dá)到消除痛經(jīng)的效果。

4、痛經(jīng)時(shí)可吃香蕉香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定人的情緒，對(duì)減輕痛經(jīng)有一定的療效。

5、注意運(yùn)動(dòng)痛經(jīng)者需加強(qiáng)自己的體育鍛煉，特別是體質(zhì)虛弱者，更有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等。如果你也有痛經(jīng)的情況，請(qǐng)不要亂吃藥，畢竟是藥三分毒。如果痛經(jīng)的癥狀不是十分嚴(yán)重，完全可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)理，畢竟這樣才是治本之法。