準(zhǔn)媽媽緩解孕吐的小竅門（圖）

緩解孕吐有何竅門

1.少食多餐

準(zhǔn)媽媽可以吃些能夠提得起胃口的東西，也可以隨時吃點零食，總之，一刻都不要讓自己的胃空著，因為空腹是最容易引起惡心的。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類食物有助于抑制惡心。

2.吃冷食

試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

3.夜晚的小零嘴兒

在床頭放點餅干等簡單的小零食。準(zhǔn)媽媽睡醒后，可以先吃上幾片餅干，然后休息20 ～ 30 分鐘，再起床。如果半夜醒來感到惡心，準(zhǔn)媽媽也可以吃點餅干來緩解一下。

4.不強迫自己

如果準(zhǔn)媽媽覺得好像吃什么都會惡心，不要著急，那就吃那些能提起準(zhǔn)媽媽胃口的東西，哪怕這些食物不能讓準(zhǔn)媽媽達(dá)到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點，總比大吃一頓但全都吐出去要強很多。另外，要盡量避免出現(xiàn)可能會讓準(zhǔn)媽媽覺得惡心的食物或氣味。

5.避免高脂肪

高脂肪的食物需要更長的時間才能消化。因此，準(zhǔn)媽媽要避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會刺激準(zhǔn)媽媽已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

6.小口喝水

準(zhǔn)媽媽喝水時不要“?！憋嫞m然喝水對預(yù)防脫水非常重要，但如果準(zhǔn)媽媽一口氣猛喝，把胃漲滿，胃里就盛不下其他防吐食物了。另外，如果準(zhǔn)媽媽吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助準(zhǔn)媽媽補充流失的電解質(zhì)。

7.避免空腹服用孕期維生素

準(zhǔn)媽媽可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用，要盡量避免早晨起床后空腹服用孕期維生素。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，準(zhǔn)媽媽脆弱的消化系統(tǒng)很難承受有些維生素的刺激。