散步的好處是讓分娩更加順利（圖）

隨著胎兒一天天在腹內(nèi)長(zhǎng)大，孕媽咪的腹部逐漸隆起，身體也跟著笨重起來(lái)。這會(huì)兒是常靜臥好，還是要活動(dòng)身子？如果運(yùn)動(dòng)的話，采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，多大的量適宜？市一院婦產(chǎn)科專家周桂芬表示，根據(jù)孕媽咪各自的身體狀況，每天半小時(shí)至1小時(shí)散步的運(yùn)動(dòng)量最好。

散步的好處

讓分娩更加順利

“在孕期，經(jīng)常保持一種愉悅的心情很重要?！敝芄鸱冶硎荆鋹偟那榫w可促使孕婦大腦皮層興奮，使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩(wěn)、相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，有利于孕婦身心健康。同時(shí)改善胎盤供血量，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

而在丈夫陪伴下散步尤其可以培養(yǎng)愉悅的心情。

另外，散步還是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來(lái)任何危險(xiǎn)，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩是很有好處的。媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。“妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步?！敝芄鸱艺f(shuō)，養(yǎng)成散步的習(xí)慣可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

散步的時(shí)間

每天半小時(shí)至1小時(shí)

對(duì)于每天散步的時(shí)間，周桂芬表示，每天每次散步的時(shí)間可以控制在半小時(shí)至1小時(shí)間。“孕媽咪最好根據(jù)自己的身體狀況和感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。”

周桂芬建議，散步的時(shí)間段，以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步的地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境優(yōu)美的公園、人工湖邊上，運(yùn)河邊上，散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。

需要注意的是，有的孕媽咪喜歡散步去單位上班。周桂芬建議孕媽咪最好不要長(zhǎng)時(shí)間在公路上行走，一是馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，二是汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音，都會(huì)嚴(yán)重影響著孕媽咪及胎兒的健康。

散步的細(xì)節(jié)

這些細(xì)節(jié)需要注意

舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開(kāi)口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣就能更好地保護(hù)腳了。

補(bǔ)充水分——應(yīng)事先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料以備散步時(shí)飲用。給身體提供充足的水分可以預(yù)防脫水?？崭股⒉綍?huì)加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的食物。

注意休息——在身體吃不消時(shí)堅(jiān)持散步反而會(huì)造成很大的傷害。最好能根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)走路的速度并保持愉快的心態(tài)，這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

平坦的地面——孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

正確的呼吸——為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣之后稍作停頓，然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。

走路姿勢(shì)——低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部、注視前方的姿勢(shì)。步伐沒(méi)有必要邁得太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。記者 張慶萍

■特別提醒

腹部抽痛立即停止

孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺(jué)。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺(jué)得累了就可以停下來(lái)休息片刻再繼續(xù)走，若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

■馬上就學(xué)

教你三種散步方法

方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好。同時(shí)雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)。這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合。首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

方法三：綜合散步法

在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。

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