如何讓分娩過程更加輕松（圖）

美國科學(xué)家日前警告稱，維生素D攝入不足，或使孕婦在分娩時(shí)更加痛苦。他們發(fā)現(xiàn)，如果缺乏維生素D，女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕產(chǎn)痛。

讓分娩過程更加輕松

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，在新奧爾良舉行的美國麻醉醫(yī)師協(xié)會年會上，科學(xué)家們警告稱，維生素D攝入不足，或使孕婦在分娩時(shí)更加痛苦。他們發(fā)現(xiàn)，如果缺乏維生素D，女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕分娩痛。

科學(xué)家們測量了93名孕婦產(chǎn)前的維生素D水平，所有孕婦在分娩時(shí)都接受了硬膜外麻醉。隨后，研究人員測量了每個(gè)孕婦在分娩時(shí)使用的止痛藥量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的女性，術(shù)中的麻醉藥物用量明顯更多。

研究的高級作者、來自洛杉磯賽達(dá)斯-西奈醫(yī)學(xué)中心的安德魯·蓋勒博士說道：“女性在懷孕期間，體內(nèi)的維生素D往往會低于正常水平。我們發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的患者在分娩時(shí)會更痛?！?/p>

據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會介紹，孕期維生素D缺乏是較為常見的現(xiàn)象，特別是以下高危孕婦：素食者、曬太陽較少者以及一些少數(shù)民族。維生素D主要存在于強(qiáng)化牛奶、果汁、魚油和膳食補(bǔ)充劑中。長期以來，維生素D缺乏都和抑郁、痛苦等有關(guān)，這是首次研究強(qiáng)調(diào)分娩痛與維生素D水平之間的關(guān)聯(lián)。研究的作者指出，在美國，約有41%的孕婦缺乏維生素D，還有41%的孕婦維生素D攝入不足。

“因此，如果對維生素D缺乏的孕婦進(jìn)行全面預(yù)防和治療，有望顯著減少每年上百萬孕婦的分娩痛?！鄙w勒博士補(bǔ)充道，目前仍需要進(jìn)一步的研究，以確定研究結(jié)果，從而幫助改善分娩過程中的方方面面。

如何讓分娩過程更加輕松

散步：散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)應(yīng)邊走動(dòng)，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

散步時(shí)間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。 散步地點(diǎn)：散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操：產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復(fù)數(shù)次。

劃腿運(yùn)動(dòng)：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

腰部運(yùn)動(dòng)：以手扶椅背，慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。

骨盆運(yùn)動(dòng)：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時(shí)抬頭，上半身往后仰，反復(fù)10次。

陰道肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時(shí)往上收臀部，數(shù)到五以后慢慢的落下，反復(fù)10次。

加力運(yùn)動(dòng)：仰臥，深呼吸，然后長且強(qiáng)的吐氣，同時(shí)向下使勁。

分娩過程中需要注意哪些

1、注意清潔衛(wèi)生

分娩的過程中，孕媽媽的子宮腔處于打開狀態(tài)，很容易引發(fā)感染問題，這對分娩的安全、寶寶的健康和分娩后的恢復(fù)都會造成很大的影響和傷害，所以孕媽媽們在分娩前一定要注意個(gè)人清潔衛(wèi)生，并注意勤換內(nèi)褲，這樣才能將感染的可能性降到最低，分娩手術(shù)也才會更具安全性。

2、合理安排膳食

分娩前合理的膳食不僅能夠?yàn)閷殞毜陌l(fā)育提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能為生產(chǎn)積累更多的體力，這對寶寶的發(fā)育、分娩的安全都極其的有利。所以孕媽媽們在分娩期間一定要注意合理的膳食，可多吃紫菜、魚類、海帶等富含營養(yǎng)的食物，盡量不要吃油條、咸菜等具有致畸危害的食物。

3、適量進(jìn)行鍛煉

分娩前適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻挷粌H能夠提升免疫力，而且還能為分娩積累更多的氣力，這對分娩的安全和分娩后的恢復(fù)都非常的有利。所以為了健康和分娩的安全考慮，女性朋友們在分娩前一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，但切記不要讓自己太過勞累。

4、練習(xí)輔助動(dòng)作

分娩前多練習(xí)呼吸技巧和多練習(xí)生產(chǎn)的輔助動(dòng)作不僅能夠提高孕媽媽對分娩的認(rèn)識，而且還能提神孕媽媽的自信心，這對分娩的安全來說非常的關(guān)鍵。所以孕媽媽們一定要改變懶于運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣，一定要按照醫(yī)生的醫(yī)囑多熟悉生產(chǎn)的技巧和過程。

5、注意調(diào)節(jié)心情

憂慮、緊張、害怕等不良情緒不僅會打亂孕媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，而且還會引發(fā)早產(chǎn)、難產(chǎn)等危險(xiǎn)狀況的發(fā)生，這對孕分娩的安全、孕婦的健康和寶寶都的生命安全都會造成很大的傷害，所以孕媽媽們在生產(chǎn)前一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，一定要保持平和的心態(tài)迎接小生命的降臨。