孕媽要適度控制飲食保持體重（圖）

“懷孕了，一個人要吃兩個人的飯，體重當然會直線上升了?！薄芏鄿蕥寢寕冋J為這是理所當然的情況。當然，孕期的營養(yǎng)補充是無可厚非的，但是不是吃得越多就越好呢？其實也并非如此。研究表明，孕期體重增加過多既會引發(fā)如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥，同時還會增加孕育巨大兒的概率，增加順產(chǎn)難度，使剖宮產(chǎn)率相對增加。因此，適度控制飲食保持體重，才更有利于準媽媽與胎兒的健康。

管好體重好處多

1、遠離并發(fā)癥：孕期體重過度增加不但會加重孕婦腰酸背痛的情況，還是引發(fā)妊娠期糖尿病等并發(fā)癥的主要因素。

2、分娩更容易：準媽媽如果體重過重，巨大兒的發(fā)生率也會升高，極易造成難產(chǎn)，且剖宮產(chǎn)的手術風險可增加3倍。

3、產(chǎn)后身材較易恢復：若懷孕期間體重增加少于16千克，產(chǎn)后一般都能較快恢復身材，即使產(chǎn)后的體重比孕前增加了，一般也能很容易地控制在2千克以內(nèi)。

4、有利于胎兒健康：孕婦營養(yǎng)過剩將會為寶寶將來的健康埋下一系列的危險隱患。

體重控制有標準

孕早期(1~3個月)：體重一般增加1.5~2千克，由于早孕反應，個別還會出現(xiàn)體重減輕。

孕中期(4~6個月)：體重一般增加3~4千克，即每周0.25千克左右。

孕晚期(7~9個月)：體重一般增加6千克左右，即每周大約0.5千克。

各種方法來“減重”

1、合理飲食。

2、在家里準備一臺“健康秤”，每周測量體重1~2次。

3、一日三餐要有規(guī)律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

4、減少外出就餐的次數(shù)。

5、控制含糖分較多的水果的攝入量，多挑選富含維生素C及纖維素的水果食用，如奇異果、柚子、蘋果等。

6、盡量少吃零食及腌制食品，以減少鹽分攝入。

7、盡量少吃宵夜，臨睡前可以喝一杯牛奶(不要加糖)加幾片餅干，在補充了能量的同時也可以促進睡眠。

8、適度運動。孕期可以選擇比較溫和的運動方式，如散步、游泳等。

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