孕期提高準(zhǔn)媽媽睡眠的小妙招（圖）

妙招1 水果安眠法

有些水果的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭柜放一個剝開皮或切開的柑橘，自然果香，不僅給身體輸入營養(yǎng)，更會愉悅精神。

妙招2 睡前3小時進食

孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

妙招3 睡前1小時洗澡

睡前洗個澡，讓寶爸給按摩一下，很快就能睡著。洗澡也有注意事項哦，不可泡澡，水溫不能過高，洗15-20分鐘。還有最重要的一點，最好在睡前1小時洗澡，因為洗完澡會有一段時間體溫較高，使人難以入睡。

妙招4 增加枕墊

枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

妙招5 側(cè)臥朝左睡

孕媽咪的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕媽咪心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

妙招6 晚間少喝水

為緩解起夜次數(shù)導(dǎo)致的睡眠問題，建議孕媽咪們晚飯前喝足水。如果白天不上班，在家休閑時多以左側(cè)臥位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便時中午能休息片刻，將下肢抬高，白天勤排尿，有利于減輕水腫。

妙招7 抽筋時伸直你的腿

如果睡眠中抽筋出現(xiàn)多次的話，可能缺鈣，需要補充鈣質(zhì)。如果只有1-2次的話，看是不是著涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。文/瑪麗醫(yī)生