準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法（圖）

熱鬧的春節(jié)過去了，春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的勞累，準(zhǔn)媽媽們終于可以歇一歇了，可是又有問題了，春節(jié)過后不少準(zhǔn)媽媽會覺得頭昏昏沉沉，做事情心不在焉，心情煩躁。針對準(zhǔn)媽媽們也會有的長假綜合癥，該怎么對付呢？

辦法一：補(bǔ)充睡眠

春節(jié)過后，準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。

準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風(fēng)換氣一次。

2、睡前適當(dāng)運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時間，準(zhǔn)媽媽每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3、準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在懷孕12周內(nèi)，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

辦法二：及時清理腸胃

過年吃得豐富，春節(jié)期間往往難以控制飲食，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。特別是準(zhǔn)媽媽，在春節(jié)期間可能吃喝比平時豐富，因此要及時清理腸胃。

首先，準(zhǔn)媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，一二個即可，每日三四次。總之，準(zhǔn)媽媽多食水果，有利無弊。

另外，節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

最后，運動也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運動，這使得腸道蠕動緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

辦法三：睡前泡腳

冬季準(zhǔn)媽媽適當(dāng)用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過后，過于疲勞會可能會令一些準(zhǔn)媽媽睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

泡腳水溫太高、時間過長，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)過快，心臟和腦部負(fù)擔(dān)過重，有可能出現(xiàn)出汗、心慌，甚至?xí)炑?、虛脫等癥狀，對準(zhǔn)媽媽的健康不利。

準(zhǔn)媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準(zhǔn)媽媽患有嚴(yán)重的腳氣(腳癬)時，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對母子不利。

用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個說法，叫作“風(fēng)寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對祛風(fēng)散寒的效果較好。

辦法四：要適當(dāng)降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

而準(zhǔn)媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準(zhǔn)媽媽血旺，一般準(zhǔn)媽媽上火多為實熱。又因為懷有寶寶的原因，準(zhǔn)媽媽上火最好食用溫性的去火食物進(jìn)行食療。

就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火。

另外，建議準(zhǔn)媽媽天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

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