準(zhǔn)媽媽注意睡眠質(zhì)量（圖）

懷孕，意味著從此你的生活再也不是一個(gè)人的，你的任何的營養(yǎng)攝取要提供給兩個(gè)人，而你的作息也影響到兩個(gè)人的生活質(zhì)量。因此，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽要尤其注意睡眠?！　　　?、睡眠時(shí)間　　　懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右，最低不要少于8小時(shí)。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起疲勞，特別是白天有工作的孕婦，感到疲勞就應(yīng)小睡一下。在炎熱的夏季，孕婦每天應(yīng)睡個(gè)午覺，但午覺也要有規(guī)律，否則會(huì)影響晚上的睡眠，故午睡的時(shí)間最多不能超過2小時(shí)。如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺，更應(yīng)在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息?！　　　?、失眠的處理　　　在孕期有時(shí)雖然很累，甚至筋疲力盡，卻會(huì)失眠，不能安然入睡，這時(shí)你一定不能因此而焦慮不安，那只會(huì)使癥狀加重。你也不能在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下自行服用任何安眠藥物。如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況，可以試用以下一些方法：　　　妊娠后換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要采取側(cè)臥位，適當(dāng)?shù)脑陬^、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對(duì)睡眠大有好處。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，可使肌肉放松，對(duì)大多數(shù)孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮(zhèn)靜安神效果。如果上床后實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，但不要選擇非常吸引人的內(nèi)容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。做做深呼吸，試著平靜自己。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡?！　　　?、睡姿　　　為了保證睡眠的質(zhì)量，還應(yīng)該注意睡眠的姿勢(shì)。那么什么樣的姿勢(shì)才算好的呢？應(yīng)該說只要自己覺得舒服就可以。一般說來，按下列方法可能較好些：懷孕初期，一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。　　　　到了懷孕中期以后，你的肚子越來越大，這時(shí)仰臥就不舒服了，還容易出現(xiàn)頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現(xiàn)，所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足?！　　　≡谠型砥诘臅r(shí)候，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰酸等不適，睡覺時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，那樣會(huì)更舒服些?！　　　‘?dāng)白天活動(dòng)較多，下肢感到疲勞時(shí)，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時(shí)，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助于下肢水腫消退，又可以對(duì)盡快入睡有幫助。

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