孕媽咪，吃出好身體（圖）

　　每個人體內(nèi)均存在各種各樣的細菌、病毒、霉菌及支原體等。但只有當(dāng)人體的免疫力低下時，這些討厭的家伙才會引起疾病，而良好的營養(yǎng)和體質(zhì)則是自身免疫力的基本保障。

　　分清食物五大類　　第一類：谷類及薯類

　　谷類包括米、面、雜糧。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，谷類主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素?！　?strong>第二類：動物食物

　　包括禽、魚、奶、蛋及肉等，主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素?！　?strong>第三類：豆類及其制品

　　包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素?！　?strong>第四類：蔬菜和水果

　　包括植物葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等。水果種類繁多，提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，能夠增強抗病能力，減少病癥的發(fā)生，起著十分重要的作用?！　?strong>第五類：純熱能食物

　　包括動、植物油、淀粉、食用糖和酒類。主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸?！　?strong>特別提示　　·食物攝入還要注意粗細糧搭配，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧等。米面不宜太精，否則維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維將流失過多?！　　な澄锒鄻踊粌H能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能夠提供人體必需的各種營養(yǎng)素，同時也能提升人體的免疫功能。　　·人體需要的必需營養(yǎng)素達40種以上，只有從多種類食物中攝取才能達到需求均衡，因為任何一種必需營養(yǎng)素的缺乏都會引起病癥。

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