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孕媽咪,吃出好身體

2020-04-08
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孕媽咪,吃出好身體(圖)

  每個人體內均存在各種各樣的細菌、病毒、霉菌及支原體等。但只有當人體的免疫力低下時,這些討厭的家伙才會引起疾病,而良好的營養(yǎng)和體質則是自身免疫力的基本保障。

  分清食物五大類  第一類:谷類及薯類

  谷類包括米、面、雜糧。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,谷類主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素?! ?strong>第二類:動物食物

  包括禽、魚、奶、蛋及肉等,主要提供優(yōu)質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素?! ?strong>第三類:豆類及其制品

  包括大豆及其他干豆類,主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。  第四類:蔬菜和水果

  包括植物葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等。水果種類繁多,提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食,能夠增強抗病能力,減少病癥的發(fā)生,起著十分重要的作用?! ?strong>第五類:純熱能食物

  包括動、植物油、淀粉、食用糖和酒類。主要提供能量,植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸?! ?strong>特別提示  ·食物攝入還要注意粗細糧搭配,經常吃些粗糧、雜糧等。米面不宜太精,否則維生素、礦物質和膳食纖維將流失過多。  ·食物多樣化不僅能為我們提供各種不同的口味,更重要的是能夠提供人體必需的各種營養(yǎng)素,同時也能提升人體的免疫功能?!  と梭w需要的必需營養(yǎng)素達40種以上,只有從多種類食物中攝取才能達到需求均衡,因為任何一種必需營養(yǎng)素的缺乏都會引起病癥。

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