孕中期不適：腰酸背痛（圖）

　　隨著胎兒體積增大、乳腺組織重量增加，身體重心前移，腰和背部的肌肉負(fù)擔(dān)增加，脊柱同樣受到增大的子宮和肌肉松弛的影響，生理彎曲增加。時(shí)間久了，腰部背部就會(huì)疲乏，產(chǎn)生疼痛感。

　　預(yù)防和改善的方法：

　　最好的預(yù)防辦法是，不管是坐位、站位、走路或者鍛煉時(shí)，都要保持好的姿勢(shì)?！　∷泊矇|也有幫助。穿低跟鞋、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋或者有結(jié)實(shí)鞋帶的寬跟及稍微高跟的鞋子?！　∪绻汩L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，在你的后背與椅子之間塞一個(gè)結(jié)實(shí)的墊，用另一個(gè)椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞書(shū)把足部墊高一些?！　〔灰崛≈匚锘蜷L(zhǎng)時(shí)間向前彎腰?！　∈冀K保持白天骨盆呈傾斜位也能減輕不適?！　≡谒嵬吹牟课贿M(jìn)行輕柔地按摩或伸開(kāi)雙臂做深呼吸。

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