孕婦瑜伽是指專門針對(duì)孕婦身體情況而設(shè)計(jì)的瑜伽姿勢(shì)。孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫助其保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

孕婦瑜伽（圖）

以下是在孕期的頭三個(gè)月里，可能會(huì)有幫助的幾個(gè)姿勢(shì)（但在練習(xí)之前請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況）：

踩踏車式  幫助強(qiáng)健腹部

貓伸展式  背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

動(dòng)態(tài)傾斜橋式  身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

工匠俯首式  這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位

提肛契合法  增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

懷孕中期的三個(gè)月，孕婦在這個(gè)時(shí)期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢(shì)來(lái)降低難度。

嬰兒式  嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚）

貓伸展式  隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

單腿交換伸展式  練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分  腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

寬角前彎式暖身  有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

提肛契合法  肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

孕晚期

腳部關(guān)節(jié)的練習(xí) 上肢的練習(xí) 頸部練習(xí) 肩旋轉(zhuǎn)式 提肛契合法

許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

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