隨著懷孕初期各種妊娠反應(yīng)的逐漸消失，準媽媽的胃口也開始變好了，食量也開始有所變化了。在懷孕的第4個月，是胎兒身體各項機能發(fā)育的一個時機，因此抓住這個時機給寶寶補充正確的各類微量元素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等是很有必要的，同時如果在這個時期，準媽媽的飲食不注意也會傷害到寶寶，今天小編跟各位準媽媽們分享，關(guān)于4個月孕婦的一些飲食注意事項。

4個月孕婦飲食

4個月的準媽媽需要補充什么

1、蛋白質(zhì)。主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，特別是孕早反應(yīng)嚴重，不能正常進食的媽媽。

2、能量。主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應(yīng)該粗細搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。

3、維生素E。主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

4、碘。主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失。

5、鈣。主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

4個月孕婦不適合吃什么

1、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。

2、不要過量吸取維他命A。孕婦攝取太多的維他命A，會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進食。

3、要限制飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。

4個月的飲食食譜

1、獼猴桃西米露

食材：獼猴桃2個、梨2個、西米適量、水適量。

做法：

1、西米提前用水泡發(fā)，獼猴桃削皮切塊。

3、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水。

4、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

5、獼猴桃放入攪拌機中榨成汁。

6、然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

功效：獼猴桃被譽為營養(yǎng)價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。

2、海帶冬瓜豬骨湯

食材：豬小排、海帶、冬瓜、食鹽、姜、蒜、蔥白。

做法：

1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊，冬瓜去皮洗凈切小塊。

3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關(guān)火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。

4、湯煨制半小時左右放入海帶。

5、再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。

6、大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火。

功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。

盡管已經(jīng)過了懷孕頭三個月的危險期，但是準媽媽也不可以掉以輕心，在日常的生活中不僅要注意好日常的護理，在飲食方面也是盡量清淡健康，同時對于需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)也不能懈怠。如果準媽媽時間比較充足，可以考慮在閑暇時為自己煮一道健康營養(yǎng)的美食，既能避免準媽媽整天臥躺，也能從烹飪中找到樂趣。

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