在懷孕期間，孕婦們需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)除了常說的鈣、鋅、維生素、葉酸等，DHA也是孕婦需要注意的。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對胎兒和嬰兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。處于不同懷孕周期的媽媽補充的DHA含量也不同。那么DHA的最佳補充時間是什么時候呢？DHA究竟對胎兒有哪些影響呢？孕婦們和產(chǎn)婦們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詮哪男┦澄飦?strong>獲取DHA呢？

孕婦補充DHA（圖）

什么是DHA

DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用。

不同時期如何正確補充DHA

1. 孕中晚期(孕20周后)--胎兒出生后6個月內(nèi)

這段時期內(nèi)補充魚油類DHA制品。這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教 內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。

2. 孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)

這段時期補充a-亞麻酸營養(yǎng)品，因為孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。在孕期 特別是最后的3個月孕期中，應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當然直接從魚油類DHA營養(yǎng)品中補充DHA會更可靠。

DHA對產(chǎn)婦和胎兒的影響

1. DHA影響胎兒大腦發(fā)育。

2. DHA促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟

3. 增進大腦細胞發(fā)育 ，減少產(chǎn)后抑郁。

DHA的食物來源

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。

2. 添加DHA的配方奶粉。

3. 魚類。DHA含量高的魚類有金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

4.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

5.藻類。

6.DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。建議孕產(chǎn)婦和孩子宜首選藻類DHA制品。

很多準媽媽在懷孕期間都會注意維生素，鈣，鋅等物質(zhì)的補充，作為促進寶寶腦部細胞和視網(wǎng)膜光感細胞發(fā)展的營養(yǎng)素DHA來說，很多媽媽都等到寶寶出生才給他/她補充，這其實是不夠的，在媽媽肚子的胎兒同樣需要生長發(fā)育,同樣需要DHA。但是在補充DHA的時候，媽媽們也不能補充過頭，適量的補充DHA才能起到其應(yīng)有的作用，過少過量都可能造成不好的后果。

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