從懷孕的第一天起你是否能感受到自己身體的細(xì)微變化呢。從停經(jīng)，第一次孕吐，常感疲憊，腿部抽筋等癥狀無不在通知你新生命的到來，你在欣喜的同時又會不會因為這些癥狀而感到不適呢？孕期抽筋是大多數(shù)媽媽都會遇到的情況，小腿肚、腳部、腰部是孕期抽筋的高發(fā)部位。準(zhǔn)媽媽們?yōu)槭裁磿衅诔榻钅?？有哪些方法可以解決準(zhǔn)媽媽孕期抽筋的問題呢？三優(yōu)親子網(wǎng)幫你忙。

準(zhǔn)媽媽孕期抽筋（圖）

孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象，通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮?；蚴窃谇宄科鸫矔r，可能伸個懶腰，腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋的原因

1.血鈣低下。胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

2.勞累過度隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3. 忘記防寒。如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

4.飲食不恰當(dāng)。肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

5.睡眠姿勢不當(dāng)。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。

孕期抽筋的應(yīng)對方法

1. 孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

2. 睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張；并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘。

3. 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

4. 適當(dāng)進行戶外活動，多進行日光浴。

作為一個準(zhǔn)媽媽，本身懷孕就已經(jīng)很辛苦了，所以在懷孕期間媽媽要避免過度勞累給自己和寶寶造成不必要的影響的。多聽音樂或者做一些相對柔和的運動如瑜伽讓自己的身心都得到放松，才能應(yīng)對隨著孕期時間變長所帶來的更多不適當(dāng)和對分娩的恐懼。同時，正如上文所說的孕期抽筋大多數(shù)是與缺鈣飲食有關(guān)，所以孕婦們在孕期也要注意調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，多補充各類微元素，畢竟現(xiàn)在的你需要吃兩個人的份哦。

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