隨著母乳喂養(yǎng)的提倡，許多新晉媽媽都希望在哺乳期間能有足夠乳汁。作為寶寶來(lái)到世界上的第一餐--母乳，有著牛奶和其他嬰幼兒食品所代替不了的營(yíng)養(yǎng)成分。母乳是嬰幼兒最好的天然食品。它不僅能提高寶寶們的抵抗力，還能更好地促進(jìn)寶寶和媽媽之間的感情噢！因此，乳汁是否充足和寶寶的健康是相關(guān)聯(lián)的。然而，產(chǎn)后的休息，情緒，飲食等因素的變差都會(huì)影響到媽媽們的乳汁分泌。怎樣做才能催出更多乳汁？有助于產(chǎn)婦催乳的食物都有哪些？

母乳喂養(yǎng)（圖）

簡(jiǎn)單催奶手法

 步驟1用拇指、示指、中指的指腹面順乳腺管走行進(jìn)行縱向來(lái)回按摩，從而促進(jìn)乳腺管通暢。

步驟2用拇指、示指、中指在乳暈部四周進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)按摩，手可以不斷地變換方向，使乳暈、乳竇變?nèi)彳?。由于乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時(shí)間較長(zhǎng)。

步驟3用拇指、示指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，擠壓時(shí)產(chǎn)婦可以想象嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想象成嬰兒吸奶的小嘴巴，這是用來(lái)加強(qiáng)泌乳反射。

催乳食譜你造嗎？

豬蹄，青木瓜，鯽魚等都是常見的具有催奶功效的食品，學(xué)會(huì)合理地搭配它們不僅能為寶寶提供更多的奶水，也能讓媽媽們每一餐更加美味噢！

木瓜鯽魚湯

主料：青木瓜一個(gè)、鯽魚一條

調(diào)料：食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精制油各少許

制作方法：

1、木瓜去仔削皮切塊；鯽魚洗凈控干水，用油煎透煎黃。

2、鍋里放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

特點(diǎn)：鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

炒黃花豬腰

主料：豬腎(腰子)500克、黃花菜50克

調(diào)料：淀粉、姜、蔥、蒜、味精、白糖、植物油、精鹽各適量。

做法：將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱后，放植物油，燒至九成熱時(shí)，放蔥、姜、蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時(shí)，加黃花菜、鹽、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推勻，最后加味精即成。

特點(diǎn)：豬腎性味咸平，主治腎虛腰痛，身面水腫。黃花菜性味甘平，能補(bǔ)虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本藥膳適合于腎虛導(dǎo)致的缺乳。

豬蹄通草湯

原料：豬蹄1只，通草15克。

調(diào)料：姜蔥、味精、植物油、精鹽各適量。

制法方法：

1、豬蹄去毛刮凈，剁塊。

2、通草用紗布包好。

3、豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

服法：棄藥，湯肉同食。

功效：通絡(luò)、催乳。

除了在食譜上下工夫，媽媽們也要保持良好的情緒，好的心情不僅對(duì)乳汁的分泌有影響，也會(huì)對(duì)寶寶們情緒產(chǎn)生間接的影響。另外，媽媽們也要注意多休息，因?yàn)橐坏┰诓溉槠谏‰y免要吃藥，這可能會(huì)直接影響母乳的質(zhì)量，因此良好的睡眠質(zhì)量以及適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉同樣重要噢！同時(shí)，乳汁也并非越多越好，如果催乳食品吃得過(guò)多，超過(guò)了新生兒所能接受的量則有可能造成乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛，所以產(chǎn)婦們?cè)诓溉槠陂g的飲食方面應(yīng)該多問(wèn)相關(guān)的專業(yè)人員。

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