今天是你懷孕的第3周第1天了，也許準(zhǔn)媽媽們感覺不到有什么變化，但是這個時候?qū)殞氁呀?jīng)在母體內(nèi)開始吸收營養(yǎng)，開始慢慢生長了。為了寶寶能夠在媽媽的肚子里健健康康、快快樂樂的生長，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，建立健康的飲食習(xí)慣，制訂一個正確的飲食方案。下面就給孕媽媽們推薦兩大飲食方案，供孕媽媽們參考。

推薦飲食方案一：

早餐：綠色蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆絲，適當(dāng)水果

午餐：豆米飯、紅燒魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯，適當(dāng)一些牛奶

晚餐：饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯，配喝牛奶

營養(yǎng)師解析

上面的早餐、中餐、午餐提到的食物，這些都是一些家常菜，主要以清淡出名，容易在家里操作，而且營養(yǎng)豐盛。對初期的孕媽媽來講，這些是特別適合的。

推薦飲食方案二：

早餐：全麥面包三明治、水煮雞蛋、牛奶。加餐適當(dāng)?shù)暮颂胰?、松子?/p>

午餐：扁豆肉絲燜面、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚，加餐酸奶、其他營養(yǎng)品

晚餐：豆米飯、紅燒豆腐、醬爆雞丁、菠菜蛋湯，加餐草莓

營養(yǎng)師解析

這個方案是中西結(jié)合的飲食方式。現(xiàn)代常見的孕媽媽們大多數(shù)都是80后，大家比較青睞于西式的飲食方式，但是有關(guān)飲食專家表示，西式飲食多為高脂、高蛋白、高熱量飲食，因此建議以中西結(jié)合飲食為佳。

準(zhǔn)媽媽日常生活中飲食除了要有正確的飲食方案，還要養(yǎng)成合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，孕媽媽怎么樣是科學(xué)的飲食呢?

孕媽媽們的飲食要守時。有關(guān)營養(yǎng)專家表示，早期孕媽媽規(guī)律的飲食是非常重要的，早期孕媽媽的飲食安排至少每4個小時一餐。如果孕媽媽們呈現(xiàn)惡心、厭食、燒心或消化不良的癥狀，營養(yǎng)專家建議一天最好分五六餐，定時定量進(jìn)行飲食，即使不餓，也不要漏掉孕早期飲食中的任何一餐。

孕媽媽們的飲食要精。懷孕初期，準(zhǔn)媽媽們天天只需要比之前多攝取 200～300卡能量，總攝取量約為2500卡。每天保證蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)(比如葉酸、鐵)以及熱能的攝入，維持平衡安全的飲食，拒絕不安全飲食。

孕媽媽的飲食要公道。腹中胎兒發(fā)育的初期，胚胎各器官形成發(fā)育需要各種各樣的營養(yǎng)素，孕媽媽的飲食應(yīng)當(dāng)適當(dāng)滿足胚胎的需要。孕媽媽在早期的食物種類和數(shù)量方面應(yīng)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)拇钆?，形成平衡的膳食。下面的四類食品，可按?guī)律的進(jìn)行飲食。如糧谷類食物面、雜糧、赤豆、堅果等，這些食物每天最低的攝入量應(yīng)該是在200克以上;一些蔬菜與水果食物可以補(bǔ)充孕婦維生素和無機(jī)鹽;還有一些乳類和乳制品，富含豐厚的蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。

孕媽媽們要拒絕節(jié)食。孕媽媽們最忌諱的是節(jié)食。孕早期孕媽媽們不適當(dāng)?shù)臏p肥、節(jié)食容易導(dǎo)致缺鐵、葉酸和其他首要的維生素和礦物質(zhì)。因此，營養(yǎng)專家建議孕媽媽早期要確保吃的是新鮮、健康的食物，要拒絕節(jié)食、減肥。

孕媽媽們飲食還要拒絕重口味。孕媽媽應(yīng)當(dāng)盡量少吃太咸的那些食物，這樣來避免體內(nèi)水的鈉潴留，從而引起血壓上升或者雙足的浮腫。同時，其他一些辛辣、調(diào)味重的食物孕媽媽們也應(yīng)該明智地遠(yuǎn)離。

想當(dāng)一個好媽媽日常生活中不是那么容易，懷孕的時候不僅要注意自己的日常行為，更要注意自己的日常飲食，不然會給未來的寶寶帶來不好的影響。因此，準(zhǔn)媽媽們懷孕早期要特別注意飲食，建立正確的飲食觀念，建立正確科學(xué)的飲食方案，了解正確的飲食原則，為寶寶們提供一個健康的生存環(huán)境。

編輯結(jié)語：為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽要管好自己的嘴。很多準(zhǔn)媽媽喜歡吃點(diǎn)小零食，還有很多準(zhǔn)媽媽愛好高熱量的糕點(diǎn)甜食，的確那些剛剛出爐的食物飄來的香味，以及其誘惑的形色讓很多媽媽們難以抗拒。但是一旦懷孕，準(zhǔn)媽媽們必定注意飲食衛(wèi)生，管好自己的嘴，不要為了過一時的嘴癮而對腹中的寶寶造成傷害。