今天是你懷孕19周第3天了，大人常常教導小孩子不能挑食，事實上，許多處于孕期當中的準媽媽你挑食可能比小孩子還要厲害得多。但是要知道，懷孕中期是胎兒的功能發(fā)育期，這時候的胎寶寶發(fā)育非常迅速，雖然功能尚未成熟但已經(jīng)形成了的器官，因此更是需要大量的營養(yǎng)素來支撐起胎寶寶的成長。下面就來關注一下孕中期的準媽媽飲食吧。

多吃深色蔬菜

綠葉或者黃色、紅色的蔬菜都有豐富的維生素、無機鹽和纖維素蘊含其中，科學的飲食習慣應該是新鮮蔬菜每天都攝取250到800克，其中，綠葉蔬菜應占到一半的分量。注意多吃一些維生素含量較多的深色蔬菜比如青菜、青椒等等，以便補充葉酸，這對胎兒的發(fā)育起到非常重要的作用，比如卷心菜也可以多吃一些，它富含葉酸。另外，有些蔬菜少吃為妙，因為不利于預防貧血，像是筍類、茭白、草頭、菠菜、空心菜等。

多喝牛奶有好處

有條件的孕媽媽可以多喝牛奶，建議每天可飲用250到500毫升的牛奶，因為牛奶當中的必須氨基酸、鈣、磷以及多種微量元素并維生素，而據(jù)統(tǒng)計，這個時期的胎寶寶平均每天增加10克的重量，需要大量的蛋白質來構成自身的肌肉和筋骨，尤其是骨骼和大腦生長也需要補充大量的磷和鈣，所以多喝牛奶，對寶寶全身而言都非常有幫助。另外，如果你不習慣喝牛奶，你可以從少量開始，再逐漸增量。

吃水果，首選蘋果

夏季水果品種豐富，天氣炎熱，清甜爽口的水果可消暑開胃，且水果中含有豐富的營養(yǎng)元素，往往成為孕媽媽們的最愛，但是并不是每種水果都適合孕婦這種特殊人群食用的。而孕婦而言，吃哪一種水果比較好呢?你猜到了嗎——答案是——蘋果。如果孕婦體檢正常，吃蘋果是最好的。蘋果也被譽為益智果和記憶果，因為它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育，特別是胎兒后天的記憶力很有幫助哦。

多吃雞蛋身體棒

如果說什么是能夠提供優(yōu)質蛋白質的最佳天然食品，那非雞蛋莫屬。雞蛋是脂溶性維生素、葉酸和多種維生素B族的豐富來源，也含有較高含量的鐵元素，如此高的營養(yǎng)價值，及其有助于孕媽媽的身體健康和寶寶的發(fā)育成長。孕媽媽應該每天吃一到三個雞蛋。而雞蛋是很普遍的食材，方便易得、易于保存，而且烹飪方法多樣，蒸的、煮的、燉的、煎的樣樣皆可，簡單又好吃。

注意飲食適量，防止胎兒過巨

雖說在這個時期孕媽媽需要進食高營養(yǎng)的食物，但還是應該注意量的問題。由于此階段的孕媽媽大多孕吐停止、胃口大增，所以容易不加節(jié)制的過多進食，這就容易造成巨大胎兒，分娩時被迫選擇剖腹產(chǎn)，嚴重的更是容易難產(chǎn)。因此孕媽媽應避免進食過多的油炸食品和油膩的食品，以及甜食，包括水果也是一樣，以防止自身的體重增長過快。孕媽媽應當避免隨意亂吃，要盡量做到營養(yǎng)適中，這樣才既有益于寶寶，又利于自身。

寶寶健康、伶俐、聰明、活潑，是所有媽媽的心愿。補充營養(yǎng)，要從胎兒抓起，這也是所有孕媽媽都需要了解的事情。孕媽媽胃口好，吃得多，自然營養(yǎng)充足，家人也放心，但凡事都要掌握一個度，吃得越多未必就意味著越好，飲食均衡最重要。