蔬菜水果類零食

品類：香蕉、蘋果、柑橘、西瓜、西紅柿、黃瓜等

消費(fèi)指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

理由：新鮮、天然

品類：海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等

消費(fèi)指導(dǎo)：適當(dāng)食用

理由：已用糖或鹽加工的果蔬干雖掛水果的名，但營養(yǎng)已大打折扣

品類：水果罐頭、果脯、棗脯等

消費(fèi)指導(dǎo)：限制食用

理由：腌漬的水果，由于在制作糖漬食品時，會損失原料的部分營養(yǎng)，而且蜜餞等通常含糖量較高，有些產(chǎn)品還會加入較多食鹽或大量甜味劑、防腐劑和色素等，因此這類食品青少年最好不吃。

飲料類零食

品類：不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等

消費(fèi)指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

理由：新鮮的蔬菜瓜果榨出的汁是最好的飲料

提示：如果加了糖，并且果汁含量超過30%的果(蔬)飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，則屬于適當(dāng)食用級別。而那些甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水或可樂等碳酸飲料，則屬于限制食用。

豆及豆制品零食

品類：豆?jié){、烤黃豆等

消費(fèi)指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

理由：豆制品營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，對人體補(bǔ)充鈣成分有極大的好處。

提示：不過，像經(jīng)過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等則要適當(dāng)食用了。

堅果類零食

品類：花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等

消費(fèi)指導(dǎo)：可以經(jīng)常食用

理由：堅果中富含多種維生素和礦物質(zhì)，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補(bǔ)腦健腦的作用。

堅果類零食和豆類零食一樣，都是不限制食用的，因?yàn)閳怨懈缓喾N維生素和礦物質(zhì)，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補(bǔ)腦健腦的作用。因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的可以經(jīng)常食用的零食。

提示：琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等堅果，若穿上糖或鹽的外衣，就變成適當(dāng)食用級別的零食。另外，要注意的是，炒瓜子、炒花生雖然沒有添加輔料，但因?yàn)橛椭扛?，如果保存不?dāng)，受高溫和高濕度的影響，容易變質(zhì)，食用時一定要當(dāng)心。