開心果、核桃、葡萄干等堅果、干果以及蜜餞等是孩子們冬天最喜歡吃的零食種類。一位母親日前就來電反映，自己的兒子很喜歡吃葡萄干，總是一把一把地往嘴里塞，母親很擔心這對孩子不好。對此中國疾病預防控制中心營養(yǎng)食品安全所學生營養(yǎng)室主任胡小琪提醒家長，合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養(yǎng)素，但要控制零食的攝入量，最好給孩子買小包裝的零食。

胡小琪指出，零食提供的能量和營養(yǎng)素遠不如正餐全面均衡，而且常吃零食會降低食欲，所以一般情況下要盡可能少讓孩子吃零食。如果非吃不可，家長要給孩子提供新鮮、易消化的零食，如奶類、水果、蔬菜、堅果、葡萄干等天然干果。

而且，正餐前不要讓孩子吃零食，每天吃零食的次數(shù)不要超過三次。零食最好別買大包裝的，否則孩子不知不覺就吃多了。例如孩子喜歡吃葡萄干，最好給孩子買小包裝的，每天吃的葡萄干最好別超過80克。因為以加州葡萄干為例，40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近，吃多了有可能導致孩子攝入糖分過多，出現(xiàn)超重、肥胖。另外，核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養(yǎng)豐富，但以核桃為例，含油脂比較多，吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅果的數(shù)量最好別超過50克。

專家還提醒，很多孩子冬天喜歡吃蜜餞，不過比起干果來，蜜餞雖然同樣也有天然水果的營養(yǎng)素，但在加工過程中往往加入了糖，含糖量更容易導致超重肥胖問題，因此吃多了對身體健康不利。