寶寶今天4歲23天了。寶媽們知道這個時期寶寶的一天的能量需求量嗎？男寶寶和女寶寶的需求是不同的。

男童的能量需求 1300千卡/天

女童的能量需求 1200千卡/天

4~5歲兒童的身體正值二次生長發(fā)育階段，對于能量和各種營養(yǎng)素的需求量相對較多，所以，幼兒在一日三餐之外吃些有益的零食，可為身體補充一些營養(yǎng)素，對身體的發(fā)育成長是有好處的。但吃零食要適度，要防止吃得不合適造成消化不良或營養(yǎng)不良。

吃零食要掌握的原則：一是不宜貪多、過頻，以免影響正餐；二是注意品種的選擇，最好是高營養(yǎng)素、低糖食品，如水果、牛奶、酸奶及各種果仁類小食品。干果可提供廣泛的微量元素和一定量的蛋白質(zhì)、脂肪等，例如核桃仁，營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質(zhì)16%(主要是亞油酸)，碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、錳、胡蘿卜素、維生素B2，維生素E等，具有強腎補腦功能；花生仁含脂肪50%左右，大多為油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，含蛋白質(zhì)24%-36%，還含有多種維生素和礦物質(zhì)?；ㄉ鞍踪|(zhì)中含較多的谷氨酸、天門冬氨酸，對促進腦細胞發(fā)育和增強記憶力有良好作用，可彌補正餐之不足。三是安排好吃零食的時間。午睡起床后，可吃水果、含糖量低的糕點、酸奶或花生、核桃等干果類食品；飯后一小時，可吃水果、紅棗、西紅柿或花生、核桃等干果類食品。還可以兩餐之間或睡覺前，吃些牛奶、酸奶、牛肉干、水果以及干果類食品。

安排好吃零食的時間很重要，如控制不好，會干擾幼兒對正常膳食的興趣，擾亂幼兒進餐規(guī)律。有的家長怕孩子正餐吃的量少，用零食補充，習(xí)慣在飯前或飯后給孩子吃雪糕、冰淇淋、巧克力等，認為這些食品里也含有牛奶、雞蛋等有營養(yǎng)的東西。這樣既不利于培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣，也有礙健康。

另外，要經(jīng)常變換飯菜花樣，開發(fā)您孩子的新口味，尤其是盡可能多滿足孩子在維生素、微量礦物元素以及其他成長所需的基本要素方面的需求。盡可能在家進餐。實際上，孩子本能地模仿他們的父母，在您的陪伴下，他們會吃得更好。為了能夠讓他們發(fā)現(xiàn)新的食物，同樣也要讓他們學(xué)習(xí)做飯。沒有什么比在一起設(shè)想有趣而又簡單易行的菜譜更能令人胃口開大的了。