1、正確認識眩暈

在這個階段，改變體位時感到眩暈和頭暈眼花是很正常的，因為改變體位時會引起體內(nèi)血流量的分布變化。血液的很大部分都直接給予子宮以支持胎盤和胎兒，因為盆腔和下肢的周圍阻力最低，所以大量的血液才會儲存在這里。當快速站起來的時候，盆腔和下肢靜脈中的血液需要幾分鐘來重新分布；同時，腦中血液的缺乏會讓你覺得頭暈眼花，甚至暈倒。

即使你時常感到頭暈，你的胎兒并不會有危險，因為對子宮和胎盤的血液供應是充足的。

2、做孕婦體操可以減少一些身體上的疼痛

*伸展運動：熱身運動運動之前，做一些伸展動作熱身。背部伸直，保持住身體的重心?！?/p>

*向前彎曲：減輕背痛雙手用力往前伸，有助于伸展整個身體，并能減輕背痛---懷孕期間常有的癥狀?！?/p>

*旋轉踝關節(jié)：改善下肢血液循環(huán)為了改善血液循環(huán)為了改善血液循環(huán)，將一只腳抬離地面，曲伸踝關節(jié)并旋轉，先按順時針方向旋轉，再依逆時針方向旋轉?！?/p>

*運動骨盆：增強腰背肌肉骨盆運動增強腰背肌肉，可預防背痛。下肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收緊臀部肌肉將骨盆推向腹部并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。

3、盡量不要自己開車

由于開車的時候，通常都是持續(xù)坐在座位上，骨盆和子宮的血液循環(huán)都比較差，對母胎的健康均不利。開車還容易引起緊張、焦慮，不利于胎兒發(fā)育，而且如遇緊急剎車，方向盤容易沖撞腹部，引起破水。懷孕期間，準媽媽的反應也會變得比較遲鈍，不但無法保證自身安全，也會給別人造成危險，所以，懷孕期間盡量不開車。

4、最好上爬樓梯、下乘電梯

根據(jù)調(diào)查，準媽媽最常被建議的運動是爬樓梯。

爬樓梯可以加強準媽媽的心臟動能，而且還可以活動骨盆。但是，爬樓梯過度也有害處。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯會增加脊椎的壓力，增加膝關節(jié)的摩擦，所以過度的爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。孕婦不宜下樓梯。