網(wǎng)上流傳著這樣一句話：“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”是健康的養(yǎng)生習(xí)慣，可是又有人說最健康的是白開水，面對這三種不同的水，我們究竟要如何選擇呢？

    “晨鹽晚蜜”從何來

　　之所以有“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”說法是因為有人提出早晨空腹喝杯淡鹽水可以補充鹽分，還可以滋潤腸道，有排毒養(yǎng)顏之功效，中醫(yī)也稱咸入腎，少量的淡鹽水還有助于腎功能的排毒；晚上喝杯蜂蜜水，是因為它不僅有助于睡眠，還可以潤腸通便，有利于身體排毒，這樣淡鹽水、蜂蜜水雙管齊下不僅排毒美容還有助睡眠、預(yù)防便秘，如此一舉多得的好辦法被人追捧也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，只是事實真的如此嗎?/p>

　　淡鹽水只是個傳說

　　1、淡鹽水，有多淡

　　說是淡鹽水，究竟什么濃度才算是淡鹽水呢?對于這個“淡”并沒有準(zhǔn)確的定義，生理鹽水的濃度為0.9%，這個濃度口感是非常咸的，一般0.2%是人們從口感上可以接受的濃度，我們就以0.2%為例算一下：一杯500毫升濃度為0.2%的淡鹽水，相當(dāng)于我們攝入了1克的食鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天食鹽的攝入量是6克，而一杯淡鹽水就已經(jīng)讓我們攝入1/6的量，對于通過正常飲食食鹽都會超標(biāo)的我們，再攝入這么多食鹽，顯然是不可取的。

　　2、淡鹽水，有隱患

　　前面提到，有人提出空腹喝淡鹽水可以預(yù)防便秘，但是關(guān)于這一觀點，目前并沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)可以證實。從清晨醒來的我們身體正處于缺水狀態(tài)，此時血液已經(jīng)處于高滲脫水狀態(tài)，這個時候補充一杯淡鹽水不僅不能解決缺水狀態(tài)，反而會加重體內(nèi)高滲脫水狀態(tài)。對于那些患有高血壓、腎病等疾病的人群來說，淡鹽水無疑會加重他們的病情，即便是健康的人，長期喝淡鹽水，也可能會因為食鹽攝入過多而影響健康。

　　當(dāng)然淡鹽水也不是一無是處，對于那些長期在室外、高溫環(huán)境下工作的體力勞動者或是劇烈運動后的人群，由于出汗過多，適量的補充淡鹽水也是有必要的。

　　蜂蜜水也挑時間

　　1、清晨來杯蜂蜜水？

　　蜂蜜水確實有潤腸通便、緩解便秘的作用，很多人也因為蜂蜜水的這個作用而提出清晨醒來空腹喝杯蜂蜜水，有助于清晨排毒，然而這個選擇卻是錯誤的，原因有二：①、蜂蜜中大量的果糖、葡萄糖會升高血糖，影響食欲減少早餐的攝入；②、蜂蜜中的果糖需要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才可以被人體吸收，如此就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢物的意義，而且蜂蜜的營養(yǎng)也不能被有效吸收。

　　空腹不可以喝蜂蜜水，卻可以在吃早飯的時候吃些蜂蜜，如將蜂蜜加入牛奶或果蔬汁中，這樣既不會影響我們的食欲，我們也安心的食用蜂蜜，得到了它的好處。

　　2、睡前喝杯蜂蜜水？

　　睡前喝杯蜂蜜水，確實可以舒緩情緒、提高睡眠質(zhì)量，是因為蜂蜜中含有的維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，對睡眠有一定的促進作用。但是，睡前卻同樣不建議喝蜂蜜水。睡前喝水是因為熟睡時血液粘稠度會變高，會增加心血管疾病的風(fēng)險，喝蜂蜜水后，血液粘稠度不降反高，會增加疾病風(fēng)險。而且如果晚上喝了蜂蜜水不刷牙就會有大量細菌腐蝕我們的牙齒，也不利于我們的牙齒健康。

　　睡前不建議喝蜂蜜水，我們可以選擇其他時間來喝，如下午3、4點鐘的時候，此時能量消耗很大也是最疲勞的時候，這時來杯蜂蜜水，可以為我們提供能量與活力。

　　3、水溫有講究

　　李時珍的《本草綱目》中有過記載“蜂蜜人藥之功有五：清熱也，補中也，潤燥也，解毒也，止痛也。生則性涼，故能清熱。熟則性溫，故能補中?！本褪侵笡龇涿鬯星鍩峤舛緷櫾镏π?，適合體質(zhì)偏熱的人；溫蜂蜜水有補益脾胃、促消化的功效，適合脾胃虛弱的人，需要注意的是沖兌溫蜂蜜水的水溫在40~60℃為宜，且不要超過60℃，水溫過高蜂蜜的營養(yǎng)價值會大打折扣，連天然的風(fēng)味也會有所改變。

　　白開水最實用

　　1、早晚只需白開水

　　我們清晨起床后需要喝的第一杯水其實就是最普通的白開水，因為白開水可以快速被人體吸收，血液被迅速稀釋，促進了血液循環(huán)，有助于我們快速的清醒。

　　睡前需要的同樣是一杯白開水，此時喝杯白開水不僅可以補充水分，還是為機體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備所需的水分，同時有利于降低夜間的血液粘稠度。

　　早晚需要的雖然都是白開水，但是需要量卻各不相同。一般清晨第一杯水在300ml左右，而睡前只需要喝100ml即可。

　　2、喝水小貼士

　　喝水雖然是一件簡單的事，卻也有著我們需要注意的問題：

    ①、少量多次飲水，不要等到口渴時才去喝水，這時我們體內(nèi)已經(jīng)處于極度缺水狀態(tài)；

    ②、小口慢慢喝，飲水過快會對身體不利，特別是清晨第一杯水，如果過快，容易引起頭痛、惡心嘔吐等低血壓癥狀；

    ③、最好是煮沸后冷卻到20~25℃的白開水，有研究發(fā)現(xiàn)，這樣的水比較容易透過細胞膜，可以促進人體的新陳代謝，增強人體免疫力。

　　現(xiàn)在你是否知道選擇喝什么水了嗎？其實喝水很簡單，就是早晚一杯白開水，偶爾喝杯蜂蜜水，不要等到口渴才喝水，健健康康來喝水。