作為國(guó)人最常見的主食，主要有粥、粉、面等等，那么包子、饅頭這些都屬于比較精細(xì)的糧食，這種糧食很容易吸收，特別是粥類太容易消化太容易吸收，它瞬間血糖其實(shí)是增長(zhǎng)得非常快的，所以我們對(duì)這些主食，精細(xì)的糧食，建議進(jìn)行控制的，還有在這種主食的過程當(dāng)中攝油量其實(shí)要降低的，比如說一些炒飯、炒面等等，我們也要嚴(yán)格控制。

選擇主食最主要還是要考慮一些粗糧，也就是所謂的雜糧，比如常見的有黑米、燕麥、蕎麥、皂米這些，還有膳食纖維比較豐富的，血糖它上升也不會(huì)太快，這種主食來講是比較好的，建議在吃這些主食的情況下，糖類的食物也要嚴(yán)格控制，比如白砂糖、冰糖、糖果、煉乳、汽水、還有奶茶、這些糖分是要嚴(yán)格進(jìn)行控制。