育兒大師小編 提問(wèn)：如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

廣東省中醫(yī)院 杜淑娟主任醫(yī)師：隨著孩子年齡的增加，睡眠的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，白天的活動(dòng)越來(lái)越多，生活越來(lái)越豐富，外界的新鮮和刺激導(dǎo)致他不愿意入睡，這個(gè)是客觀存在的，但是我們還是要給他充足的睡眠時(shí)間，有幾個(gè)方法可以試下，第一個(gè)，到了睡覺(jué)的時(shí)間就要睡，養(yǎng)成一個(gè)睡眠周期的習(xí)慣，比如說(shuō)規(guī)定他9點(diǎn)鐘要上床，到了這個(gè)時(shí)間，不管在做什么都要上床睡覺(jué)，家長(zhǎng)在安排白天活動(dòng)的時(shí)候要注意這一點(diǎn)。

第二點(diǎn)，我們要給他創(chuàng)造一個(gè)睡眠的環(huán)境，到時(shí)間睡覺(jué)了，首先要有合適的光線，光線的要求很高的，等要先關(guān)滅，要在安靜黑暗的環(huán)境下小孩才容易睡著，一定要關(guān)燈，不關(guān)燈是不利于睡眠的。

第三點(diǎn)，在睡前要給孩子洗個(gè)澡，給孩子穿上舒服的睡衣，像純棉的、吸汗的、比較透氣的，穿上比較合適的衣服。

第四點(diǎn)，飲食要注意，晚餐要固定在一個(gè)比較合適的時(shí)間吃，晚餐不要吃的太飽，宵夜的時(shí)間更加不要安排的太晚，如果吃得太飽，胃腸還處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，也是不利于睡眠的。

第五點(diǎn)，小孩子不要玩得太興奮，特別是睡前這段時(shí)間不要太興奮，有些年輕的爸爸媽媽白天出去上班，一天都見(jiàn)不到孩子，回來(lái)后就一直跟孩子玩，我們大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太興奮，玩的太興奮的話不是太好，睡前這段時(shí)間可以安靜地躺下來(lái)，安靜地陪著，或者講一些比較平和的故事，或者哼一些比較溫柔的催眠曲，這些都是可取的。