育兒大師小編 提問：如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

廣東省中醫(yī)院 杜淑娟主任醫(yī)師：隨著孩子年齡的增加，睡眠的時間會越來越短，白天的活動越來越多，生活越來越豐富，外界的新鮮和刺激導(dǎo)致他不愿意入睡，這個是客觀存在的，但是我們還是要給他充足的睡眠時間，有幾個方法可以試下，第一個，到了睡覺的時間就要睡，養(yǎng)成一個睡眠周期的習(xí)慣，比如說規(guī)定他9點鐘要上床，到了這個時間，不管在做什么都要上床睡覺，家長在安排白天活動的時候要注意這一點。

第二點，我們要給他創(chuàng)造一個睡眠的環(huán)境，到時間睡覺了，首先要有合適的光線，光線的要求很高的，等要先關(guān)滅，要在安靜黑暗的環(huán)境下小孩才容易睡著，一定要關(guān)燈，不關(guān)燈是不利于睡眠的。

第三點，在睡前要給孩子洗個澡，給孩子穿上舒服的睡衣，像純棉的、吸汗的、比較透氣的，穿上比較合適的衣服。

第四點，飲食要注意，晚餐要固定在一個比較合適的時間吃，晚餐不要吃的太飽，宵夜的時間更加不要安排的太晚，如果吃得太飽，胃腸還處于一個興奮的狀態(tài)，也是不利于睡眠的。

第五點，小孩子不要玩得太興奮，特別是睡前這段時間不要太興奮，有些年輕的爸爸媽媽白天出去上班，一天都見不到孩子，回來后就一直跟孩子玩，我們大人的周期一般比孩子推后，孩子不能太興奮，玩的太興奮的話不是太好，睡前這段時間可以安靜地躺下來，安靜地陪著，或者講一些比較平和的故事，或者哼一些比較溫柔的催眠曲，這些都是可取的。