保證規(guī)律的運動，可以將松弛肌肉的運動，和深呼吸一起去做，用手按摩腳底，或者用鼻吸氣，張口吐氣，緩解壓力，幫助入睡。 晚餐盡量不要吃太飽，睡前盡量少喝咖啡、茶、酒等刺激的飲品，睡前也可以做一些輕松的事情，例如靜坐或者散步

舉措建議

睡前喝一杯牛奶，牛奶中富含蛋白質，牛奶會讓身體感覺溫暖，提升睡眠質量，也可以洗一個熱水澡，加速血液循環(huán)，放松身體，更好的入睡。 養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃夜宵，多吃一些比較容易被消化的食物，按時入睡，按時起床，不要在床上停留時間過久。