平時可以雙手握著后頸，頭部向后發(fā)力，抵著手部；可以左右旋轉(zhuǎn)頭部，且每次旋轉(zhuǎn)到左側(cè)或是右側(cè)，停頓3秒；雙手伸向空中，抬頭仰望手掌，每次約5秒鐘。總之，要經(jīng)?；顒宇^部，頸部和肩部。

舉措建議

頸椎間盤突出，可以定期做一做按摩，輔以精油效果會更好，不要長時間盯著電腦或是手機，每隔45分鐘左右就起身活動活動頸肩以及頭部，眺望遠(yuǎn)方等。

注意事項

要注意保持情緒平穩(wěn)，勞逸結(jié)合，體力勞動者更是要更加注意休息，減少頸部的勞累，平時保證頸部的正常姿勢。