現(xiàn)代人，尤其是男性，隨著作息時間不規(guī)律，生活壓力大，再加上缺乏運動，很容易造成體質(zhì)虛弱，這個是正?，F(xiàn)象，切勿大驚小怪，首先你要放松心情，然后通過食補和做一些低強度的運動，堅持一段時間，應(yīng)該可以改善你的體質(zhì)。

舉措建議

1.早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，中餐則可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉，牛肉，羊肉、動物內(nèi)臟等，晚餐要清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

2.平時要多注意吃富含微生物A、胡羅卜素以及微生物B2的食品，同時，選用含磷脂高的食物及健腦，如蛋黃，魚，蝦、核桃、花生等，還要有意識的選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、胡蘿卜等。

3.每天抽出半小時時間做小強度的有氧運動，先堅持一個月，使得自己身體疲勞，晚上有個良好的睡眠情況。

注意事項

做運動切勿急功近利，每天都要做，但是如果今日感覺不是特舒服，可以適當(dāng)減少強度。