現(xiàn)代人，尤其是男性，隨著作息時(shí)間不規(guī)律，生活壓力大，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成體質(zhì)虛弱，這個(gè)是正常現(xiàn)象，切勿大驚小怪，首先你要放松心情，然后通過食補(bǔ)和做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，應(yīng)該可以改善你的體質(zhì)。

舉措建議

1.早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，中餐則可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉，牛肉，羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，晚餐要清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

2.平時(shí)要多注意吃富含微生物A、胡羅卜素以及微生物B2的食品，同時(shí)，選用含磷脂高的食物及健腦，如蛋黃，魚，蝦、核桃、花生等，還要有意識的選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、胡蘿卜等。

3.每天抽出半小時(shí)時(shí)間做小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先堅(jiān)持一個(gè)月，使得自己身體疲勞，晚上有個(gè)良好的睡眠情況。

注意事項(xiàng)

做運(yùn)動(dòng)切勿急功近利，每天都要做，但是如果今日感覺不是特舒服，可以適當(dāng)減少強(qiáng)度。