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男人身體太虛怎么補(bǔ)

2018-12-06
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現(xiàn)代人,尤其是男性,隨著作息時(shí)間不規(guī)律,生活壓力大,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),很容易造成體質(zhì)虛弱,這個(gè)是正常現(xiàn)象,切勿大驚小怪,首先你要放松心情,然后通過食補(bǔ)和做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持一段時(shí)間,應(yīng)該可以改善你的體質(zhì)。

舉措建議

1.早餐要營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,中餐則可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉,牛肉,羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,晚餐要清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

2.平時(shí)要多注意吃富含微生物A、胡羅卜素以及微生物B2的食品,同時(shí),選用含磷脂高的食物及健腦,如蛋黃,魚,蝦、核桃、花生等,還要有意識的選用保護(hù)眼睛的食物,如雞蛋、動(dòng)物的肝、胡蘿卜等。

3.每天抽出半小時(shí)時(shí)間做小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),先堅(jiān)持一個(gè)月,使得自己身體疲勞,晚上有個(gè)良好的睡眠情況。

注意事項(xiàng)

做運(yùn)動(dòng)切勿急功近利,每天都要做,但是如果今日感覺不是特舒服,可以適當(dāng)減少強(qiáng)度。

吳大嶸
吳大嶸主任醫(yī)師
三甲廣東省中醫(yī)院 中醫(yī)科
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