1、可以多做腹肌鍛煉，如卷腹、平板支撐等都對(duì)腹部鍛煉有很好的效果。

2、還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，如跑步，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的減少脂肪的。

3、還可以去游泳，游泳要運(yùn)用到腿部的力量，可以很好的瘦大腿。

原因分析

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

注意事項(xiàng)

在減肥的時(shí)候一定要控制飲食，每天堅(jiān)持跑步游泳，俯臥撐，適當(dāng)?shù)目刂浦魇常喑运卟?。關(guān)鍵是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持就邁向成功的第一步，而且飯后不能立馬睡覺，至少要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。