4歲寶寶總是晚睡，可以通過改善環(huán)境、調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充微量元素等方式進(jìn)行緩解。

1、改善環(huán)境：創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境，避免嘈雜聲音、觀看電視、聊天等，另外還需要將燈調(diào)暗。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐需要充足飲食，睡前2小時(shí)避免再次進(jìn)食，否則可能影響消化功能，導(dǎo)致夜間無法入睡。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天可以讓兒童參加1~2個(gè)小時(shí)戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以后可以增加代謝及寶寶會(huì)感到疲乏。

4、補(bǔ)充微量元素：夜間睡眠不佳可能與缺乏維生素D、鈣有關(guān)，需要及時(shí)給予補(bǔ)充。