打噴嚏和喉嚨痛可能是由感冒、過敏或其他病毒引起的。下面是一些簡單的方法來緩解這些癥狀：

1. 休息：給自己足夠的休息時(shí)間，讓身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)。休息對于免疫系統(tǒng)的健康非常重要。

2. 多喝水：喝足夠的水有助于保持身體水分平衡，稀釋黏液并減輕喉嚨痛的不適。

3. 溫水漱口：用溫水加鹽漱口，有助于緩解喉嚨痛和殺死細(xì)菌。

4. 使用鹽水漱口：將1茶匙鹽溶解在一杯溫水中，每隔幾小時(shí)進(jìn)行一次鹽水漱口，有助于減輕喉嚨痛和消滅病毒。

5. 喉嚨噴霧劑：可以使用含有局部麻醉劑和消炎藥的喉嚨噴霧劑來緩解喉嚨痛。

6. 常用藥物：可以嘗試使用非處方藥物，如撲爾敏、布洛芬等緩解打噴嚏和喉嚨痛的癥狀。

7. 加濕器：在室內(nèi)放置加濕器可以增加空氣中的濕度，減輕喉嚨痛和打噴嚏的癥狀。

8. 避免刺激性食物和飲料：避免吃辛辣食物、酸性食物和刺激性飲料，這些可能會(huì)刺激喉嚨并加重癥狀。

9. 健康飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

10. 避免接觸過敏原：如果你懷疑過敏引起了打噴嚏和喉嚨痛，盡量避免接觸可能引起過敏的物質(zhì)，如花粉、寵物毛發(fā)等。

如果癥狀持續(xù)數(shù)天或加重，建議咨詢醫(yī)生，以獲得更詳細(xì)的診斷和治療建議。