喉嚨痛和流清鼻涕是常見的感冒癥狀，可以通過以下措施緩解不適：

1. 多喝水：保持充足的水分有助于稀釋喉嚨和鼻腔的分泌物，減輕癥狀。溫水、溫茶或溫湯都是不錯(cuò)的選擇。

2. 鹽水漱口：用溫鹽水漱口可以減輕喉嚨疼痛。將半勺鹽加入一杯溫水中，攪拌均勻后漱口，每天多次重復(fù)。

3. 喉嚨噴霧劑或含片：可以使用含有局部麻醉劑或消炎藥物的喉嚨噴霧劑或含片來緩解喉嚨痛。遵循使用說明并咨詢醫(yī)生建議。

4. 溫水加鹽鼻洗：用溫水加鹽的鼻洗劑可以清潔鼻腔，減少鼻涕分泌和充血。使用前請閱讀使用說明。

5. 保持濕潤環(huán)境：使用加濕器或?qū)衩矸旁诜块g內(nèi)可以增加空氣濕度，有助于舒緩喉嚨和鼻腔不適。

6. 休息充足：給予身體足夠的休息時(shí)間，有助于恢復(fù)健康。避免過度勞累和過度用聲。

7. 避免刺激物：盡量避免吸煙和二手煙，減少酒精和咖啡因的攝入，因?yàn)檫@些刺激物可能加重喉嚨痛和鼻塞。

如果喉嚨痛和流清鼻涕的癥狀持續(xù)時(shí)間較長或伴有高熱、咳嗽、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。