排卵日是指女性月經(jīng)周期中排卵發(fā)生的具體日期，一般在月經(jīng)周期的第14天左右。排卵期則是指排卵日前后的一段時間，通常為5-7天。

下面是計算排卵日和排卵期的方法：

1. 計算月經(jīng)周期長度：從月經(jīng)第一天開始算起，到下一次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)。

2. 找到排卵日：將月經(jīng)周期長度減去14，就是排卵日的大致日期。

3. 判斷排卵期：排卵期一般為排卵日前后的5-7天，因此將排卵日前后各推算5-7天，就是排卵期的時間范圍。

需要注意的是，每個女性的月經(jīng)周期長度可能不同，因此計算排卵日和排卵期時需要根據(jù)自己的實際情況進行計算。此外，排卵期也不是絕對準確的，因為排卵日可能會因為各種因素而有所偏差。因此，在進行避孕或者備孕時，最好采用多種方法進行確認和計算。