1. 基礎(chǔ)體溫法：每天早上醒來后，用體溫計測量體溫，記錄下來，直到排卵期結(jié)束。排卵前體溫較低，排卵后體溫升高約0.5℃。

2. 排卵試紙法：在排卵期前幾天，使用排卵試紙進行測試。排卵試紙可以檢測尿液中的黃體生成素（LH）水平，當LH水平升高時，說明排卵即將發(fā)生。

3. 子宮頸黏液法：每天觀察子宮頸分泌物的狀態(tài)，排卵前分泌物較少，黏度較低，排卵后分泌物較多，黏度較高。

4. 綜合法：結(jié)合以上方法進行判斷，可以更準確地確定排卵日。同時，注意身體狀況和月經(jīng)周期的變化，有助于更好地掌握排卵日。