便秘是指排便不暢，大便干燥、硬結(jié)或排便困難。以下是容易引起便秘的食物和建議：

1. 食物缺乏膳食纖維：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加大便體積，缺乏膳食纖維容易引起便秘。建議多吃谷類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。

2. 飲食過(guò)于精細(xì)：精細(xì)的食物容易被消化吸收，大便體積減小，不易排出。建議適當(dāng)增加粗糧、雜糧等含粗纖維的食物。

3. 飲食過(guò)于油膩：油膩的食物容易導(dǎo)致腸道積聚，影響腸道蠕動(dòng)。建議控制油脂攝入，多吃清淡易消化的食物。

4. 飲食不規(guī)律：不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起便秘。建議保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食。

5. 飲水不足：水分不足會(huì)使糞便干燥、硬結(jié)，不易排出。建議多喝水、多吃含水量高的水果和蔬菜。

6. 長(zhǎng)期吃瀉藥：瀉藥可以刺激腸道蠕動(dòng)，但長(zhǎng)期使用會(huì)使腸道對(duì)瀉藥逐漸產(chǎn)生耐藥性，導(dǎo)致便秘。建議避免長(zhǎng)期使用瀉藥，可通過(guò)調(diào)整飲食和生活方式來(lái)改善便秘問(wèn)題。