便秘是指排便不暢或排便困難的情況。以下是一些能夠幫助緩解便秘的食物：

1.高纖維食物：如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥等，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

2.飲水：飲用足夠的水可以幫助腸道保持濕潤，有助于排便。

3.橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

4.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以幫助腸道維持健康菌群，促進排便。

5.豆類食品：豆類食品富含膳食纖維和植物蛋白，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

總之，便秘可以通過飲食調(diào)節(jié)來緩解。飲食中應多攝入高纖維食物、多飲水、適量攝入橄欖油、酸奶和豆類食品，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。