1. 大便不通暢是指排便不順暢或排便次數(shù)減少，可能伴隨著腹脹、腹痛等不適感。

2. 揉肚子可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。具體方法是用手指按摩腹部，順時針方向揉動，可以配合深呼吸，放松身體。

3. 飲食方面應(yīng)該多攝入富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類食品等，避免過度食用高脂、高糖、高鹽等食物。

4. 多喝水也可以幫助排便，保持身體水分充足。

5. 適當(dāng)運動也有助于促進(jìn)腸道蠕動，如散步、慢跑、瑜伽等。

6. 如果長期便秘，應(yīng)該及時就醫(yī)，避免引發(fā)其他疾病。醫(yī)生可能會建議服用輕瀉劑、口服腸道調(diào)節(jié)劑等藥物。